|医生的常见职业病！你“中招”了吗?

曾经，我们以为老师无所不能
但颈椎病、腰椎病、静脉曲张
这些教师职业病你都了解吗？

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全国大中小学教师的健康调查显示：在教师职业病中，口腔及咽喉类疾病排在首位，其中，有近60%的教师曾患咽喉炎；30%的教师曾患有胃肠道疾病；22%的教师曾患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张等。

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老师们都来看看
【|医生的常见职业病！你“中招”了吗?】自己属于哪个''职业病''阶段吧！
教师职业病时间表
工龄1年：过度用嗓，嗓子渐渐吃不消；
工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊；
工龄5年：任务繁重，学生调皮，夜夜难眠，发量日渐稀疏；
工龄10年：备课批改作业久坐，腰椎间盘突出；
工龄15年：长时间伏案备课，颈椎僵直手指麻；
工龄20年：生活紧张，饭点不规律，胃病找上门；
工龄25年：数十年如一日久站上课，双腿浮肿又麻木；
工龄30年：毛病都来了。
实际上
这些都是长期累积下的疾患
亲爱的老师们
再忙也不要忘了注意身体
闲暇时，不妨做做一些简单运动

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腰酸、颈肩紧绷
动作一：斜方肌上束牵伸
头尽量转向右侧，收下颌
左肩下压，左手压在臀部下
右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢
动作感觉：右侧颈后部有牵伸感

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动作二：颈屈肌牵伸
坐位或站位，伸展脊柱
头向后仰，望天花板
合拢嘴巴
动作感觉：颈前部有牵伸感

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动作三：胸大肌牵伸
背部挺直，不可弯曲
前臂保持垂直于地面
背部用力收紧，双臂尽量向后打开
动作感觉：胸前部有牵伸感

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需要注意的是，进行自我牵伸时，建议牵伸到极限后维持10~30秒，放松后再重复10~20次，一天2~3次，最好保持在无痛的舒适范围内，避免过度牵伸导致拉伤。
长时间站立

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1、长期穿静脉曲张袜
改善静脉功能的最好方法是长期穿静脉曲张袜（弹力袜）。静脉曲张袜通过科学合理的压力分布，帮助下肢血液从静脉内回流。

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2、踝泵运动
包括背伸运动（勾脚尖）、跖屈运动（踩脚尖）和旋转运动（画圈圈）三个动作，建议每个动作20~30次为一组，每日3～4组，可根据患者的活动耐受能力适当调整运动时间和频率。

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减轻下肢静脉负荷的主要方法是避免久站和久坐。可以在卧床休息时适当垫高下肢，利用重力促进血液回流等。
嗓子沙哑、发炎