跑步机和路跑到底哪个更减肥跑步机减肥效果好吗 _跑到

跑步机减肥有效吗？(跑步机和路跑哪个减肥更有效？)当我们下班或者周末去逛街的时候，经常会听到的一句话可能就是“我们来学学游泳健身吧？”
不知道是达到了大家眼中健身的需要，还是明显真的胖了。减肥的心一直都在，真的很难去行动。跑步的想法一直都有，但是去哪里跑真的很困扰我！
随着近年来健身房的普及和跑步热潮的兴起。关于跑步机和路跑的争议也开始频繁出现。减肥，到底应该花钱在跑步机上定点跑，还是用心跑比较好？
01被人们误解的跑步机跑步属于有氧运动，即肌肉在跑步过程中不断拉伸，促进脂肪和糖分的转化和消耗，最终达到锻炼心肺肌肉和减肥的目的。
类似于户外跑步中的肌肉。两种跑步方式以相同的速度和时间跑步。户外跑和机器跑的消耗和锻炼效果非常接近。更高心率相同，运动效果理论上相差不大。没有说跑法差。
需要注意的是，当你在跑步机上跑步时，跑步带会“辅助”你跑步，跑步带会带动你的腿向后，使你身体前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况。如果你把跑步机的坡度增加1%，你的燃脂效果就和户外的平均效果差不多了。
只要你跑，你就是在燃烧脂肪！
跑步机的速度是固定不变的。虽然你可以自己在机器上调整，但是你发现跑步很极端。一会儿你觉得累，一会儿又觉得挺轻松的。
户外跑累了会觉得慢一点，轻松跑的时候会加快一点。虽然在跑步机上感觉不那么自由，但是从另一方面来说，跑步机可以让你更好的运动，过一段时间就可以按照自己的计划匀速运动了。

有专业跑者用自己的经历对比过跑步机和户外跑步的感受。跑完半马10公里，两种跑步方式整体时间差别不大，身体疲劳程度相近。
对于减肥效果和关节损伤，因为跑步机一代比一代进步，跑步机跑步比公路跑对关节的保护更好，跑步机的坡度调节和减震效果让人更安心。新手两种跑步方式差别不大，而专业跑者反映，在水泥地上跑10公里，脚踝和膝盖的不适比跑步机更明显。
02跑步机和公路跑步的区别说到跑步，很多盆友膝盖都隐隐作痛。的确，在跑步过程中，我们的膝盖要承受3-5倍于我们体重的压力。所有好的跑友和资源网步行机都有减震效果。在跑步机上跑步会大大减少膝盖的压力，而在地面上跑步会增加膝盖压力，增加膝盖和脚踝等受伤的风险。
> > > >跑步时注意跑步姿势。
不正确的跑步姿势会对身体的关节造成伤害。这是跑步机跑步更大的弊端。为了克服它，一些跑者会再次抓住扶手边跑。这样你的上半身确实可以挺直，但饶是如此，你的跑步姿势还是不正确，扶着扶手会削弱运动效果，尤其是减脂效果会打折扣。
在跑步机上跑步会减少不必要的抖动，大腿后侧和股二头肌的肌肉活动较多，而大腿外侧和大腿前外侧的肌肉活动相对较少。但两种跑步方式对小腿肌肉和臀大肌的锻炼效果非常相似。

> > > >跑步机可能更容易
理论上，跑步机比户外跑步更省力。不同的人，不同的熟练阶段，对跑步机的评价是不一样的。有人觉得跑步机更省力，有人说跑步机更费力。不过理论上跑步机更省力，但这并不代表跑步机不能运动。
【跑步机和路跑到底哪个更减肥跑步机减肥效果好吗】> > > >户外跑步要注意空气和天气
在室内跑步机上锻炼时，跑者在空空气中不会受到太大的风阻，各种干扰也少很多，所以在同样的速度和强度下跑步时，跑步机会更加省力。
因为室内空音可以保持恒温，虽然跑步机是原地移动，不会产生自然风，但是还是比较舒服的；在户外跑步的过程中，会有风，冬天出汗不会不舒服，夏天会有点痛。

和户外跑步相比，跑步还有一个好处，就是很容易掌握节奏。设定好距离后，可以通过听音乐来完成匀速跑步。整个过程感觉很好，一致性极好，每天坚持比较容易，干扰也比较少。
两种跑步方式的安全性和体验也不同。城市空的空气明显差。室内机跑避免了几乎所有的危险和突况，而室外雨后跑空空气清新，风景优美，但也面临着天气变化、路况不好、风阻、车辆、人群等问题。
我有一个朋友，他家挤满了人。他经常吹尤尤。com因为欢乐跑途中的种种不愉快。每周都会遇到一些突发状况，让他觉得自己是游戏的主角。我也调查过身边朋友的跑步时间，发现户外跑步比机器跑步持续的时间更短，不仅是因为户外跑步的干扰更多，也是因为户外跑步给身体带来了不必要的负担。
对03机跑和室外跑的几点建议选择有减震功能的跑步机，尽量减少对膝盖的冲击和对肌肉关节的伤害。如果选择户外跑步，尽量选择正规塑胶跑道，远离有毒劣质跑道。如果只有水泥和沥青路面，也要选择平坦开阔的路面进行跑步。
不管是坐飞机跑还是户外跑，都要安全之一。很多新手刚开始跑步的时候，都反映有头晕、疲劳的感觉，这是运动神经和视觉神经失调导致的问题。给自己一些时间，慢慢减少这种冲突。跑步后不要马上下车。就在跑步机上慢慢走两分钟，一步一步习惯。在户外跑步时，要注意避开人多的地方，尽量选择公园等环境好、危险性小的地方。
如果选择跑步机进行锻炼，应根据自己的实际情况调整跑步机的运行速度，避免意外伤害。从科学的角度来说，如果条件允许，可以用跑步机匀速跑，有利于保证运动时间，获得更好的训练效果。

同时也想提醒各位准备马拉松的跑友，如果要准备半马或者全马，不适合在跑步机上训练。因为在跑步机上跑步会让你习惯之后感觉更轻，速度也会提高。长时间的训练会让你很容易疲劳，肌肉得不到足够的疲劳，所以对于提高耐力的效果不会特别高。
悠游资源网只要是运动，就有冲击和损伤关节的风险，所以需要通过营养和休息来平衡和恢复，只要环境选择得当，姿势正确。避免过度运动，注意休息，补充营养，身体自然会变得更健康，更有承受力。
跑步和跑步机哪个好，看你自己的需求了。如果是有计划的提速，为了让你的训练更加可控，不如在跑步机上自然的快速跑。如果是长跑，你喜欢场地，那就更适合在自然的道路上跑！
想控制体重的朋友们，知道跑步机和路跑的区别后，最重要的是行动起来。不要光计划不运动，这是控制体重的关键。

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