千英老师|为什么会紧张？如何克服紧张？首先

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首先，要完全的接纳自己。接纳自己的长相，经历，家庭，性格，情绪……自卑的人很容易不喜欢自己，而这种不喜欢和苛责就更容易加重对自己的低自尊感。每个人必须先把自己照顾的越好，就越有能量，越快乐，也就有更多的东西可以给别人。因此，下一次在紧张的情绪发生时，请不要苛责自己，而是去练习着温柔的接纳它。
然后，尝试寻找情绪背后的不合理认知。真正引发情绪的，不是事件本身，而是你对事件的看法，即认知。很多自卑的人会有一些对事件的不合理认知，比如我以前就会有“非黑即白”的思维偏差，我会觉得凡是有一点没有做到心中预期的“完美” ，就是不好的，不存在中间的可能性。你知道了有这样的思维陷阱存在，下次再有这种想法的时候，就会刻意的去注意，去调整。
我们为什么会紧张？实际上我们是害怕自己紧张而紧张。不必关注自己的紧张情绪，越关注会越紧张。要健谈我想就是要和别人有话聊，会讲话的人有两种，一种是自己聊自己的，但有时候会显得太自我中心太呱噪，只要控制适度也没什么不好，对方也可以从你的话语中找到熟悉的话题插入，这样就有话聊了。第二种就是寻找对方熟悉的话题切入，比如男孩子比较熟悉感兴趣的话题如体育，政治，游戏等等，你也可以聊聊对方的生活。
不管是哪种方式，要健谈自身肚子里要有料，你才有能力起一个话题，或者加入别人的话题，因而还要不断地丰富自己的阅历，多尝试各式各样的事情，多与人接触并保持与人接触。
有些事情第一次做，做得好了，就不紧张了，做得不好，可能会更紧张。你需要做的，就是即使没做好，也不必太有压力，认真地练习，总会熟练的，熟练了，驾轻就熟了，就不会紧张了。当你突破了一两次紧张后，估计别人说什么，你都不会紧张。没有谁是天生就能做好的，都是锻炼的结果。不轻意否定自己，对自己有信心，同时用行动改变现状。
另外一个小技巧，就是笑容，大脑其实会潜意识认为，我们正处于一个安全、放松的状态，从而达到缓解我们心情的一个效果。题主以后在上台之前和上台的过程中，可以尝试多微笑，既有亲和力，又能放松自己。
【千英老师|为什么会紧张？如何克服紧张？】再来一条实际可操作又非常有效的小技巧。找熟人，让他们分散在最后一排空地方站几个。请他们保持给你鼓励的微笑不时做认可肯定点头状，上台后找自己感觉最舒服位置，盯着那位置的同伴眼睛。刚开始时生硬背稿子也可以，过了开始的那几分钟后面就好了。