这样跑五公里，对吗？今早石老师的一个学员，五公里跑了32分钟 _小知识

【这样跑五公里，对吗？】今早石老师的一个学员，五公里跑了32分钟，平均步频194，平均心率132.看着很不错的数据，但是，仔细看，第一公里配速7分多，最后一公里配速五分多；心率从起步的90一直攀升到160 。这样跑五公里，对吗？来看看石老师的分析：
“五公里是很多人喜欢的距离，这样跑的人也不在少数。但是这样的跑法对很多人来说并不适用。比如对于初跑者，这种渐加速的跑法可能会加大受伤的风险。对于减脂的人，起步的10分钟心率太低，后面的10分钟心率又太高。真正的燃脂心率可能才10分钟多，时间太短了。
再看整个过程，步幅越来越大，步频不稳，且在逐渐降低。这样的话，后面的加速是纯粹靠肌肉力量在跑。
这样的跑法，对于想要提高耐力的人，不仅时间太短。而且节奏不稳。
不管是减脂，还是提升耐力，跑步的时间应该至少在40-60分钟及以上，不要把5公里作为标配。而且在有限的时间里，尽可能保持步频、步幅/速度和心率的稳定，提升脂肪代谢的效率，不断地打磨自己。迈出的每一步，都要像钟摆一样稳定。”
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石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。

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