运动|哪些食物，被称为“热量炸弹”？正在减肥的人，少碰为妙运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
现在已经进入炎热的夏季，每个人都在减肥道路上摸爬滚打，希望露出自己美丽的“天鹅颈”“蝴蝶背” 。
由于市面上的食品种类越来越多，大家都搞不清楚，哪些食物是高热量食物，哪些食物是低热量食物，只是凭借着感觉走。
事实上很多食物中的热量，都是很难辨别出来的，这些隐藏热量的食物，均被称为“热量炸弹” 。如果你正在减肥期间，少碰为妙。
哪些食物，被称为“热量炸弹”？正在减肥的人，少碰为妙
一、水果/蔬菜沙拉
减肥期间多数人，都会选择吃水果沙拉或者是蔬菜沙拉，看上去是低脂、低卡，好像非常清新减肥的样子，但实际上水果或蔬菜沙拉，并没有那么健康。
我们经常吃的沙拉外卖为例，基本上都会搭配30~50克的沙拉酱，这些沙拉酱的热量约在200~400大卡之间。
明明是为了减肥才吃沙拉酱的，结果却平白无故摄入了200~400大卡的热量，真的不利于瘦身，希望大家少碰为妙。
二、番茄酱、芥末酱等调料
做饭的时候添加各种酱汁，可以让食物更美味，但是减肥中，并不建议大家多吃酱汁、调味料等。
我们平时吃的辣椒酱，番茄酱等，不仅热量高，脂肪含量高，而且含有较高糖分。很多人觉得我们只要吃得少，并不会摄入过多的热量。
但是一次吃一勺酱，就可能会让热量摄入超标，比如辣椒酱， 10克左右热量已经达到90大卡，更何况你可能不止吃那么一点点，不知不觉就会导致热量超标。
三、商超全麦面包
全麦面包是减肥餐中不可缺少的，但是我们在超市里买到的并非真正的全麦面包，而是添加了大量糖分以及添加剂的面包。
超市里买到的全麦面包，可能完全不含全麦粉，而是为了保证松软香甜的味道，加入大量奶油和糖分。
大家购买全麦面包的时候，配料表第一位一定是“全麦粉” ，并且配料越简单越好，虽然口感不太好，但是对于减肥的效果更理想。
四、风味酸奶、乳酸菌饮料
牛奶和酸奶是最常见的，奶制品是大家补充钙元素的首选食物，建议大家在减肥中保证充足牛奶的摄入。
市面上售卖的很多牛奶、酸奶，并没有那么纯正，比如风味牛奶和风味酸奶，都含有大量糖分，我们说利于减肥的奶制品，主要是指纯牛奶和纯酸奶。
还有些人特别喜欢喝乳酸菌饮料，看似非常健康，实际上奶含量可能还没有糖，多说是糖水一点不为过，所以这样的饮品也被称为“热量炸弹” ，希望大家少碰为。
五、加工燕麦片
减肥中我们一直提倡吃燕麦片，因为方便饱腹感强升，糖指数低，营养丰富，但是并非所有的燕麦片都适合减肥。
市面上大家所买到的燕麦片，基本都是经过精加工，降低了纯燕麦的膳食纤维含量，添加了糖、奶精、香精和果干并没有那么低卡。
甚至吃一顿加工燕麦片会导致热量超标，所以大家购买燕麦片的时候一定要观察仅有燕麦一种成分更有助于减肥。
六、花式咖啡
花式咖啡相信很多女性非常熟悉。花式咖啡添加了大量奶油和糖，脂肪含量和含糖量非常高，还会加入各种巧克力酱、鲜奶油等，热量高达432大卡。
如果你想要喝咖啡，建议还是喝纯咖啡，比如黑咖啡反而有助于减肥，所以选择什么样的饮品很关键。
七、坚果
减肥期间，很多人都喜欢吃坚果补充所需的营养物质，在一定程度中，坚果含有的不饱和脂肪酸的确更健康，有利于减肥的说法却有点不切实际。
如果平时已经用了不少的植物油烹饪食物，或者吃的食物中已经富含油脂，这时候再吃坚果，就会导致脂肪摄入超标。