运动|5种越吃越瘦的主食，小米排第4，第1很容易被忽略，加1运动更有效普拉提|山药|紫薯

文章图片
【运动|5种越吃越瘦的主食，小米排第4，第1很容易被忽略，加1运动更有效】

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
导语：夏天马上就要到了，很多人都开始减肥事业了，说到减肥最重要的还是要管住嘴迈开腿，今天就给大家分享5种越吃越瘦的主食，配合上运动效果会更好。
5、山药
山药的营养是很高的，但是它的热量却非常低，而且也是滋补的佳品。消化不好的人经常吃山药的话，会利于脾胃的消化吸收，而且还能防止长胖。把山药蒸熟，然后去皮，捣成泥或者是做蓝莓山药，对减肥都是很有帮助的。
4、小米
小米的营养物质含量非常多，而且还能够增强饱腹感，减肥的人可以喝一碗小米粥来代替主食，在熬小米粥的时候添加一点南瓜，南瓜粥的纤维素能够帮助我们的肠胃蠕动，对减肥的作用很大。
3、紫薯
紫薯中的纤维素含量是很多的，经常吃紫薯能够促进肠胃蠕动，快速的清理体内的垃圾，减少脂肪囤积在体内。而且吃紫薯还能够增加饱腹感，这样就能够减少其他高热量食物的摄入，才能够达到减肥的目的。
2、玉米
玉米的热量是很低的，里面有很多的维生素，膳食纤维，这类物质能够起到润肠排毒的作用，而且还能够减少脂肪的吸收，所以有很好的减肥效果。
1、糙米
糙米中的维生素和膳食纤维的含量很丰富，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化和排便，而且还能够减少热量的摄入。糙米能够增强饱腹感，这样就可以减少其他食物的摄入，控制食欲，对减肥来说是有很好的帮助的。但是糙米的口感吃起来非常差，所以经常被人们忽略，减肥期间可以把糙米制成糙米茶来喝。
如果想要更好更有效的减肥的话，在饮食上要多加注意之外，还要坚持运动运动，能够促进身体的血液循环，增强心肺功能的动力，而且还可以增强我们身体的免疫力，减少疾病的发生。但是有很多人都没时间去健身房里运动，如果你也有这样困境的话，那么就可以尝试一下普拉提运动。
这项运动最近几年火遍全网，在娱乐圈中也深受女明星们的欢迎，比如刘涛，孙俪都是这项运动的狂热爱好者，坚持做普拉提运动，不仅能够达到快速燃脂塑形的效果，还能增加体内含氧量，起到抗衰老的作用，最关键的是这项运动非常方便，在家就可以完成，对于上班族和宝妈来说十分友好。
今天交给大家三个普拉提的入门动作，赶紧学习起来吧！
1、站姿拉伸
动作指导：这个动作相对于胳膊上有赘肉的女士来练非常好。只需要脚踩住拉力绳的脚踏，手握住拉力器的手柄即可，然后利用自身手臂的力量来向上拉伸，坚持一段时间就可以和你的赘肉说拜拜了，每天做四组，每组20次。
2、腿部运动
动作指导：这个动作很好的训练了腿部的肌肉，减少大腿处的脂肪，纤细了腿部的线条，坚持下去，你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿，做这个动作躺在瑜伽垫上，双手将拉力器提至胸前，双腿有节奏地蹬直弯曲，双腿始终与地面呈四十五度角，每天做四组每组20个。
3、仰卧训练
动作指导：身体仰卧在瑜伽垫上，双臂伸直，两手握住手柄，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过，但不接触身躯，双腿与瑜伽垫乘45度角，控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。这个动作借助腰部的力量去呈现，对于肚子上的赘肉有明显的瘦身效果。
通过上面三个动作就可以看出普拉提运动是十分简单易学的，不管是带孩子的宝妈还是上班族，都能轻松学会。这款拉力器采用国际高密度NBR材质，还有四管高弹性弹力乳胶管和防滑条纹设计。非常的人性化，值得大家信赖！