内科医生贺宁|怎么还伤害了腰呢?真的是疑惑了,明明用腿跑步( 二 )


当然 , 患有腰椎间盘突出者 , 在积极治疗的同时也要做好康复锻炼 。 适当的快走和慢跑能很好的减轻腰椎负担 , 并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量 , 能有效治疗腰椎间盘突出 。 进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋 , 抬头挺胸 , 每天或隔日活动30分钟左右 。
最后提醒 , 在跑步和训练之前一定要先做好热身运动 , 让身体活动开之后才开始做 , 而且一定要量力而行 , 适可而止 。 如果近期腰痛 , 则应该让身体休息 , 同时吃点