内科医生贺宁|怎么还伤害了腰呢?真的是疑惑了,明明用腿跑步

跑步百般好 , 可是跑错了它可能成为伤腰的“利器” 。 大部分人觉得跑步是用双腿跑的 , 和腰有什么关系 , 如果腰部出现了不适 , 第一时间不会想到因跑步导致的 。 而且 , 在跑步的伤痛中大家听得最多的是膝盖疼 , 却很少人提腰疼 , 这是为什么?
内科医生贺宁|怎么还伤害了腰呢?真的是疑惑了,明明用腿跑步
文章图片
为什么有人跑步腰会痛呢?
1.核心力量不够强劲
【内科医生贺宁|怎么还伤害了腰呢?真的是疑惑了,明明用腿跑步】腰部连接着双腿和上肢 , 协调着腿部力量和核心力量 。 在跑步的过程中 , 腹、背等核心肌群支撑着脊柱和腰部 , 核心肌群和臀部、腿、脚等共同构成了身体的平衡稳定机制 。
当核心力量不够强劲的时候 , 为了维持稳定 , 腰部会被迫更加努力地保持直立和稳定的状态 , 久而久之腰部就会因为这些压力出现疼痛 。 所以 , 当肌肉中任何部位出现弱点 , 就会迫使其他肌肉来收拾残局 。
2.错误的跑步姿势
跑步是一种抵抗自身重力的运动 , 所以在跑步时我们身体承受的压力是很大的!而我们的腰部就是承受主要压力的部位!
不良的跑步姿势,如手臂摆动过大 , 我们的胸椎会不自然的产生一个扭转应力 , 这个产生的扭转应力 , 会随着时间的累积 , 不断的向下转导 , 当稳定的腰椎被自上而下的应力反复拉动时 , 就会引起腰部的疼痛 。
另外 , 很多人跑步时上半身过分前倾 , 似乎感觉这样会跑的更快 。 殊不知这种错误的跑步姿态对腰背部冲击十分大 , 也会引起腰痛 。
3.强度过大
有时候跑步的强度超过我们自身能够承受的极限 , 久而久之身体就会受到损伤!有时候速度过快或者是跑步的距离过远 , 都会导致腰痛!
4.患有腰部疾病
跑步时脚落地的瞬间可以对身体产生一定的冲击性 , 如既往有腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题 , 又不能很好地控制姿势、降低落地带来的冲击 , 那么很可能在跑步过程中加重腰痛的情况 。
如何解决跑步腰背痛的问题?
1.纠正跑姿
跑步时身体不要前倾 , 肩膀放松 , 背部挺直 , 不要弯腰驼背 。 以放松的身姿开始跑步 , 下颌微收 , 眼睛平视前下方10米左右的距离 , 整个身体保持正直且微微前倾 , 从而产生向前的推力 。
运用正确的摆臂幅度 , 在跑步中 , 向上(前)摆臂的时候到胸线(乳头)的位置 , 向下(后)摆臂的时候到腰际附近 , 这是较为合适的摆臂幅度 。
内科医生贺宁|怎么还伤害了腰呢?真的是疑惑了,明明用腿跑步
文章图片
2.加强核心力量的训练
我们可以通过以下两个动作来进行核心肌肉的力量的锻炼:
平板支撑:是最有效的核心训练运动之一 , 能够有效的激活核心稳定肌群 。 标准动作为:身体与大臂呈90度 , 大臂与小臂成90度;眼睛看地面 , 颈部保持伸直状态;肩膀、臀、脚踝在一条直线上;有意识的收紧臀部 。
内科医生贺宁|怎么还伤害了腰呢?真的是疑惑了,明明用腿跑步
文章图片
小燕飞:“腰痛就练小燕飞”很多腰痛的人估计都听过这句话 , 这个练习也叫超人练习 , 不过这一动作并不适合骨盆前倾的人 。 做这个动作时要做慢点 , 动作幅度不要太大;同时收紧腹部 , 不要耸肩;锻炼亦要讲究循序渐进 。
内科医生贺宁|怎么还伤害了腰呢?真的是疑惑了,明明用腿跑步
文章图片
如果有腰椎间盘突出 , 能跑步吗?
腰椎间盘突出者能不能跑步 , 取决于自身的病情 。 首先 , 在急性期不建议跑步 , 这个阶段的跑步会加重水肿及其它症状 , 因此患者在急性期因多平卧休息 , 平时还是可以进行慢跑锻炼 , 但是 , 不易过于剧烈 。