每日时讯|怎样才能睡个安稳觉？，孕期失眠危害大如果对当代年轻人群热门话题进行统计

如果对当代年轻人群热门话题进行统计，失眠必定榜上有名。喜临门发布的《2019年中国睡眠数据报告》显示，我国40％的成年人有失眠症状，其中又以80后、90后表现最为突出，随着年轻人的生活压力最大，失眠也越来越呈现年轻化。
长期失眠会导致内分泌失调，免疫功能下降，带来焦虑、抑郁等心理疾病，损害身心健康。而孕妇失眠不仅会影响自己身体的健康，对胎儿也会产生影响。

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孕期失眠的原因
1、情绪波动大
因为受孕激素的影响，孕妈的情绪会被放大，对环境更加敏感，也更加脆弱。过度的情绪波动能通过神经和内分泌的影响，会使大脑皮层功能紊乱，导致失眠。
【每日时讯|怎样才能睡个安稳觉？，孕期失眠危害大】2、生活习惯的改变
因为孕期的特殊性，为了宝宝的健康，很多时候孕妈会刻意改变以往的生活习惯。比如，部分孕妈往常喜欢吃或辛辣或油炸或甜腻的食物，孕期却必须要口味清淡；有些孕妈往常习惯平躺的睡姿，孕期却必须侧卧；这些都可能给孕妈带来困扰，影响睡眠效果。
3、孕期不适
到了孕后期，许多孕妈常常会发生“抽筋”“尿频”的现象，再加上孕后期的宝宝也会比较活跃，夜间也会出现不定期的胎动，这些都会在夜间频繁打断孕妈的睡眠进程，严重影响睡眠质量。
4、心理焦虑
随着分娩日子的临近，孕妈的心理压力也会越来越大，各种各样的情况都会引起孕妈的担忧。而长时间的压力产生焦虑，会导致体内儿茶酚胺或肾上激素分泌增多，神经兴奋导致失眠。

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孕期失眠要有的放矢
建议孕妈在晚饭后外出散散步，睡前多听听节奏舒缓、旋律优美的音乐，这可以平稳情绪、松弛精神和排解压力，有助于睡眠。
针对因“尿频”打断睡眠过程，孕妈晚餐尽量避免进食西红柿、西瓜等利尿食物或水果，睡前1－2小时内停止水分的摄入，提高睡眠质量。
侧卧弯腿曲膝是最佳的孕期睡眠姿势，能够保证宝宝、子宫都能有最好的血液供应，可使用孕期专用的枕头如腰枕、腹枕、腿枕等配合调整睡姿。
补钙有助于缓解精神兴奋
众所周知，孕中晚期开始，宝宝快速发育，需要孕妈妈大量的钙营养摄入。但钙不仅是骨骼生长的必要元素，也是重要的神经递质，人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，导致大脑皮层持续兴奋。充分的钙质吸收可以缓解抽搐，使体内神经纤维内外电荷平衡，避免“抽筋”现象。补充足够的钙质能抑制脑神经异常兴奋，有助于保持镇静，提高睡眠质量。

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孕期补钙产品有很多，但能够真正吸收好钙营养，有效补钙才是关键。目前市面上最新一代的钙是有机果酸钙，如比较受欢迎的爱乐维有机果酸钙，它易吞服无异味，最主要是易溶解高吸收。孕妇一般属于胃酸缺乏人群，而爱乐维有机果酸钙不需要依靠胃酸溶解，而是遇水就能溶解，不会刺激准妈妈胃肠道，而且也无需随餐服用，饭前饭后甚至空腹服用都是可行的。爱乐维有机果酸钙吸收率非常高，成分中还加了一种提取自天然牛乳中的促钙剂，在进一步促进钙质吸收的同时也能帮助改善铁、锌等其他矿物质的吸收，算得上是孕期补钙的好帮手。
总之，孕妈妈不要轻易忽视孕期失眠会带来的影响，还是要及时“对症下药” ，进行调整，让自己辛苦的孕期也能保证好安稳的睡眠，度过一个顺顺利利的孕期！