【请问啥是有效运动】 其实有效运动是指我们运动时，心率达到一个区间，可以提升心肺功能的运动状态。
为什么非要在这个区间呢？下图可以说明：

这个区间就是靶心率。靶心率，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。要提升心肺功能，需要做达到靶心率的有效运动。也就是说，比如做两项运动，分别达到了相同的靶心率，那么说明这两种运动程度对心肺功能的影响是相同的。

因此对于提高心肺能力来讲，跑步时重点需要看得不是跑多快、跑多远，而是达到有效心率状态没有，时长是多少。所以为了通过运动更好地达到使自己身体健康的目的，我们应通过达到运动强度，从而做有效运动，提高心肺能力。

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