陈两岁|高个子球员也能成为马拉多纳，降低重心评价马拉多纳、梅西这样的善于盘带的球

评价马拉多纳、梅西这样的善于盘带的球星，人们常常将重心低和下盘稳作为其人球结合优秀的重要原因，尽管并非意味着重心在任何时候越低越好，但在绝大多数情况下，重心的稳定性确实在身高差距中体现的淋漓尽致，而重心更高的高个子球员如何降低重心便自然有着重要意义。

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身体重心并不是身体固定不变的一个点，它会随着动作的改变在一定程度发生范围移动，就像是汽车的组成中，代表重心的底盘就是作为其三大件之一，而重心的降低无疑是能够使物体整体受力均匀，增加汽车的稳定，在移动过程中，重心保持一个相对平稳的改变，也会避免在全力加速和突然刹车时容易受力不稳而侧翻的情况，于是对于人也一样，重心的适度降低和把控，有着重要意义，在足球场上高强度快速度的对抗，重心不稳影响身体平衡性，增加了受伤的几率，也使得在高压情况下发力不充分甚至是身体动作的扭曲变形。

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重心低向来是矮个子球员与生俱来的优势，但也并非意味着高个子球员就一定无所适从，足坛从不乏技术细腻的高个子球员，他们也并非只靠头球行天下，有时候也在草皮上绣起来针线活。
195cm的伊布效力阿贾克斯期间曾贡献过晃晕摄影师的进球

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身高达202cm的扬科勒甚至比严阵以待的对方后卫动作更快

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201cm的克劳奇进球不只完全依赖身高优势

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而足坛的这些八尺大汉，是如何在快速激烈的对抗中站稳脚跟，又是如何将自己的底盘拉低到一个稳定的点？有哪些训练方法能够有效降低重心？
【陈两岁|高个子球员也能成为马拉多纳，降低重心】增减下肢力量，降低重心就需要腿部、腰部发挥主要作用，而且还能够在负重中保护膝盖和脚踝。而深蹲无疑是最常见也是形式最多的训练方式，除了最基础的无负重深蹲，普利耶式深蹲侧重于大腿内侧肌肉的增强，单腿深蹲能够有效增强平衡性，而负重深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

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柔韧性决定着下肢动作能力的活动幅度，只具有肌肉力量，但失去了强劲灵活的韧带能力，便很容易使球员在突然加速或突然减速，在对抗中以错误的动作完成，便容易造成意外损伤，于是能提高球员协调身体各方面平衡感、柔韧度的瑜伽和跆拳道就在球员群体中颇受欢迎，成为理疗师们常见的训练方法。

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借助器械装备很多时候能发挥出重要作用。除了深蹲中增加杠铃来增加训练强度，瑜伽球在柔韧性和对抗稳定性发挥作用，诸如瑜伽球单腿平衡训练能够训练重心转移，弹力带则被用来训练球员的肢体韧性，常见的如弹力绳固定姿势靠墙马步，而跨栏训练也被用来磨练个体脚踝关节的活动。
作为降低重心的关键，下肢力量、韧带柔韧性和关节的保护起到了关键作用，这也要求球员在训练中不应该追求单方面的突出，就像是速度型球员往往其实容易受伤，尤其是受伤之后很难恢复巅峰速度，就像是大罗的钟摆过人不也萌生了对膝盖的压力。专项训练至关重要，了解身体运动机能的不足之处，纠正动作中的微小错误，这些都成为了降重心的关键。