为何说橘子吃多了会上火橘子吃多了会上火吗 _吃多了

橘子吃多了会生气吗？(为什么说橘子吃多了就上火？)冬天，市面上的新鲜水果越来越少，但有一种水果却批量出现在大家的视野里，那就是橙子。它不仅因为酸甜多汁的口感而受到大家的喜爱，而且营养价值也不低。

最突出的特点是维生素C含量高，约28 mg/100 g，虽然比鲜枣还差一点，但在整个水果家族中是高的。
但是对于橘子这种水果，大家普遍害怕一个问题——吃了会上火。好像从小时候开始，当你接触到这种水果的时候，你的家人就会告诉你:橘子是一种容易被激怒的食物，一定不能吃太多。

但是，爆款营养课上的营养师想告诉大家，上火的主要原因其实不是橘子本身。换句话说，橘子其实不容易引起“上火” 。
“上火”其实是一个很难定义的词，但是对于水果来说，上火的罪魁祸首就是糖。所以与其说吃橘子会上火，不如说吃糖会上火，而且是糖多了。

橙子含糖量其实不高，10%左右。很多水果的含糖量都比它高。比如鲜枣一般含糖量在20%以上。
但是橘子苦在哪里？又酸又甜又好吃，而且吃起来很方便，简单剥了就能吃。对于一些小橘子，很多人甚至可以咬一口，这样就非常容易吃多了。
所以橘子本身其实并不是一种吃了会让人容易上火的水果。生气都是自己的原因。谁让你一次吃这么多的？

那么一天最多能吃几个橘子呢？根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为200~350g左右。换算成橙子，大概有两个拳头大小的橙子。其实如果你很喜欢，又不血糖的话，多吃1-2个也不会上火。

另外，爆款营养班的营养师要强调的是，吃橙子尽量不要榨成橙汁，更好的办法是直接咀嚼。一方面，榨汁会降低橙子的营养成分，如维生素C、膳食纤维等，损失相当大。
另一方面，橙汁压榨后含糖量会更高，升糖能力更强，大家更容易多喝，更容易“上火”，不利于血糖的控制。
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