树袋宝宝|新妈妈：产后修复腹部肌肉的办法？树袋宝宝告诉你怎么做十月怀胎宝宝呱呱坠地那刻起

【树袋宝宝|新妈妈：产后修复腹部肌肉的办法？树袋宝宝告诉你怎么做】十月怀胎宝宝呱呱坠地那刻起，新妈妈每天沉浸在当妈的喜悦中，也开始苦恼起自己腹部松弛的肌肉了，产后腹部肌肉应该如何快速恢复，成为新妈妈的关注话题。从怀孕开始到婴儿娩出，你的身体会发生戏剧性的变化，在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时，你可以通过一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

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腹部的肌肉是由四层纵横交错的肌肉组成的，具有以下的功能：
1、保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。
2、支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。
3、可以逐步地从各方向运动。
4、这些肌肉帮助身体的排出运动，如：生产、咳嗽与打喷嚏。
其中在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。
在孕期，白线会开始变软且开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿，这肌肉的分开，就称为是腹直肌的分离。

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当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
你可透过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。
在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复至正常状态。
做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。
仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。
另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

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产后大肚子如何恢复?产后大肚子恢复方法一：恢复正常的饮食结构在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个的，要想在产后恢复身材，那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构咯，产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主!产后大肚子恢复方法二：勤运动产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!产后大肚子恢复方法三：保持正常心态要想恢复大肚子，保持心态很重要，根据很多研究得出，正确的心态是减肥成功的有力保证，因为这是一种潜意识的影响，平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!产后大肚子恢复方法四：坚持就是胜利作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上，根据正确的生活方式和减肥方法，坚持就是胜利!

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