灼见|我终于过上了好日子，对自己温柔后( 三 ) Jun.

这都是好事。
当我们可以更接纳自己时，身上那些看似缺点的部分都可以转换为优点和资源。

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04接纳自己，
爱自己，你会走得更远
这么多年，我越来越认可“外面没有别人，只有你自己”这句话。
我们对自己的残酷往往是压垮自己的最后一根稻草，相反，我们对自己的温柔与抱持，关怀与理解又会是支撑我们走得更远的力量。
很多年前，我相信批评自己，辱骂自己，严苛地对待自己，不断鞭打自己可以让一个人变得更好。
我们从小所受的教育都是如此， “打是亲，骂是爱”“批评使人进步。 ”而我们的父母由于自己也没有被人好好爱过，所以也无法对孩子有那么多的温柔与爱。
后来，我终于明白，那样的攻击、指责、批评自己，不是真正的爱自己，对自己好的方式。
我开始相信温柔地对待自己、理解自己、关怀自己才会让一个人身心更健康，也走得更远。
我相信温柔比残酷更有力量，也更能促进自我的改变，我开始更多地看到生活中那些好的部分、好的地方。
我也把这样的思维方式带到咨询中，所以总能看到来访者身上的优势与资源，力量与坚韧，帮助他们重新去看待自己。
我的来访者中有很多对自己严苛的人，他们对自己要求极高，常常苛责自己，善于批评与自我批评，习惯揪住自己犯的错不松手，每次生活将自己揍得灰头土脸之际，他们还要对着躺平的自己狠狠地踹上一脚，结果自我攻击越厉害，自己病得越重，日子也过得越糟糕。
一个人和自己的关系是最重要的，因为你才是陪伴自己走完一生的那个人。你和自己的关系理顺了，你的世界才会顺。
通过学习和个人成长，我做得到像“好妈妈”一样支持自己，认可自己，爱自己，我相信其他人也做得到。
如果你的内在父母对自己也是很严苛，总是批评、否定、嘲讽、挖苦自己，习惯在自己的伤口上撒盐，让自己苦不堪言，没关系，你现在就可以改变。
1、觉察自己的情绪，觉察那些对自己批评、攻击的声音。
试着去了解这些声音从哪里来，它们是否内化了其他人对待自己的态度，内化了那些曾经严苛冷酷地对待自己的父母与老师的声音。去看到那些声音是对自己的语言暴力。
2、一旦觉察到自己又在启动自动化的自我批评、自我苛责、自我攻击，就对自己喊“停” 。
停下来，就是停止了对自己的暴力。
3、学会转变一种“好妈妈”“好朋友”的方式爱自己，善待自己。
我常常会问那些对自己过度严苛的来访者一个问题：如果这件事发生在一个你非常好的朋友身上，你知道他已经很难受了，你会怎么安慰他？
他们往往给出非常温柔、支持、理解和智慧的声音与见解。于是，我提醒他们试着像对待好朋友一样对待自己。
这个方法我也常常对自己使用，当发生了一件事，我对自己严苛，否定和攻击的时候，我会问自己：如果是我的来访者，遇到这种事情，我会怎么对他说？
如果我有一个好妈妈，她会怎么对我说？这样提问，常常能帮助我对自己更温柔更宽容。
4、学会聚焦于解决问题，而不是指责和攻击自己。
当我们犯了错，或者遇到了难题，更多地去想怎么解决问题，而不是攻击自己，批评自己，就会大大减少内耗，提高解决问题的效率。
长期以往，就容易形成一种解决问题的积极思维，而不是一味问责与发泄情绪。
这个过程写出来容易，实际做到并不容易，需要一个长期不断练习的过程，但是相信你只要开始这么做，你就会从中收获温柔的力量，爱自己的力量。