运动|7种主食\越吃越瘦\，山药排第5，榜首常常被遗忘，一运动或可助攻红豆

$运动|7种主食\越吃越瘦\，山药排第5，榜首常常被遗忘，一运动或可助攻$
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导语：夏天快到了。许多人加入了减肥队伍。所以说到减肥，控制饮食是必不可少的。尤其是在选择主食时，其实减肥的时候，根本吃不到主食。今天，我们就为您介绍以下7种主要食物，平时可以多吃，帮助您吃得更瘦。
7种主食\"越吃越瘦\" ，山药排第5 ，榜首常常被遗忘，一运动或可助攻
1 ，黑米
黑米中蛋白质含量较高，脂肪含量较低。它含有丰富的维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，而且营养比白米丰富得多！常吃黑米不仅营养全面，还能减肥，使甜味超好！黑米做成的米粥，香而油腻，软而糯，营养丰富，有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”等；中国民间有句俗话：“说到黑，就要补” 。
2 ，红豆等杂豆
红豆富含优质蛋白质，能补充人体所需的必需氨基酸。红豆可以和米饭或燕麦片一起做红豆粥/红豆燕麦片。想吃甜食、想减肥的人也是不错的选择。夏天，做红豆双皮奶也是不错的选择。每100克的热量是90千卡，但不要多吃！绿豆也是不错的选择，含有的一些成分有抗菌作用，可以增强人体的免疫功能。绿豆沙每百克热量93千卡，减肥的人夏天可以适当吃，但喝绿豆沙时不要多加糖。
3 ，燕麦
燕麦片是一种全谷物食品，具有降低胆固醇、稳定血糖、促进肠道蠕动、预防便秘、减肥降脂等功能。其实，燕麦的热量并不低，但它的糖分指数很低，所以减肥时适宜食用。
【运动|7种主食\越吃越瘦\，山药排第5，榜首常常被遗忘，一运动或可助攻】
4 ，糙米
与普通精致白米相比，糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，被认为是一种更全面、更有营养的健康食品。糙米外层营养价值高，是替代精米的好选择。糙米煮起来相当费时，但瘦身效果显著。
5 ，山药
山药含有足够的纤维，营养丰富，热量低，胃饱。多吃山药还能避免脂肪沉积，并有很好的减肥效果。同时，可与苹果、香蕉、黄瓜等食物搭配，促进胃肠蠕动，预防便秘。
6 ，蘑菇
细菌含有大量的无机物质、维生素和蛋白质，作为最好的减肥食品，它所含的纤维素高于一切植物，具有预防便秘和降低血液中胆固醇含量的作用。而蘑菇属于低热量食品，热量也很小，不必担心食用过量。细菌还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身体轻盈纤细。
7 ，冬瓜
甜瓜味甘，能养胃、生津、清胃火，减少人体食物，并促进体内淀粉和糖转化为热能而不是脂肪。它被认为是一个很好的饮食产品，防止身体脂肪和改善身体建设。
饮食很关键，运动同等重要， 1运动来补救——普拉提
说到运动，不少人都会想到去健身房办卡，但是又嫌办卡不实惠所以运动成为了一件遥不可及的事情。今天小编给大家推荐一项适合所有人锻炼的运动，这项运动不受天气、时间等因素的干扰，只要在家就能每天练习，它就是我们普拉提运动。
1：站姿提拉
这个动作相对简单，站在瑜伽垫上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天5组，一组30次。
2：卷腹锻炼
身体躺在瑜伽垫上，然后抓好拉力器手柄，踩住脚蹬，注意运动时要求保持腿抬起能与身体成90度，放下时不要贴地。这个动作锻炼了腰腹，长期下去可以达到瘦全身的效果，一天5组，一组30次。
3：腿部锻炼