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【吉娜·爱丽丝|威力堪比核弹！看完吉娜这张动图网友彻底不淡定了...】

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Hi ， 彦祖、冠希你们好啊 ， 我是热巴男友MAX
问大家一个问题 ， 如果让你们说出一个非常影响视觉比例的部位 ， 你会觉得是哪个？
我先来！腰！腰不仅在身体功能性上做到一个”承上启下“的作用 ， 在形体美观程度上也是如此 ， 如果你肩宽但腰粗 ， 看上去就远不如那些肩宽腰细的人
在女性身材上更是体现地淋漓尽致 ， 如果你胸大屁股大 ， 那可能就是”胖子” ， 但如果你的腰够细 ， 就是妥妥的“沙漏型”身材 ， 凹凸有致 ， 回头率MAX
腰的粗细与基因有很大关系 ， 有的人天生腰细就属于老天赏饭吃 ， 而有的人细到离谱就属于老天爷追着喂饭吃 ， 比如 ， 朗朗的妻子——吉娜......
这腰 ， 真的太过分了......
平时腰细也就算了 ， 可生完baby的她 ， 也是在百天内迅速恢复到了55cm的“蚂蚁腰” ， 让无数女生都只有吃柠檬的份儿了 。
看到这儿很多粉丝可能会问：那基因不好的人 ， 后天就不能通过努力来瘦腰了吗？！答案肯定是可以的 。
看下图 ， 如果你的腰腹有力量 ， 可以收缩肌肉 ， 在视觉上是会大大缩减腰围 ， 达到瘦腰、紧致腰部的效果
所以说 ， 练腹真的可以瘦腰！刚好 ， MAX也在微博上刷到了博主——卤水二妹姐的21天马甲线虐腹视频 ， 如果你不知道如何正确练腹 ， 那赶紧跟着MAX来一起看看她是如何在21天虐出马甲线的 。
*插一句！男生一样可以练！照样能出腹肌！！！
来看看她第一天的样子 ， 也是和大多数人一样 ， 四肢不胖 ， 但一露肚子 ， 也逃不了“瘦胖子”的称呼 。
*博主——卤水二妹姐
第一天 ， 小姐姐选择以下五个练腹动作 ， 动作一：提膝卷腹 ， 这动作难度较小 ， 对小白选手比较友好 ， 屈髋的同时 ， 膝盖和上半身同时向中间靠拢 ， 收缩腹部 ， 建议每组15次 ， 做3组 。
动作二：俄罗斯转体 ， 小白可以选择脚跟着地 ， 上半身尽可能离地面近一点 ， 感受腹部的拉扯感 ， 旋转时感受侧腹部的收缩 ， 建议每组20次 ， 重复3组 。
动作三：对肘提膝 ， 对侧手肘尽可能去触碰膝盖 ， 收缩我们的两侧腹部 ， 左右触碰为1次 ， 一组15次 ， 做3组 。
动作四：交替抬腿 ， 要求我们上半身略微抬起 ， 这样可以让整块腹肌更有张力 ， 同时下腹部发力带动双腿交替抬腿（注意不是只有上下 ， 看动图是有左右方向交叉的）左右交替为1次 ， 一组30次 ， 做3组 。
动作五：左右摆臀 ， 稳定 ， 收紧腹部的基础上给身体加入不稳定因素 ， 尽可能坚持到1min ， 做3组 。

做完之后 ， 可以选择下方“海豹式”进行拉伸腹部