饮食|2021年男女标准体重对照表，胖还是瘦对照一下，别瞎减肥了运动

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减肥瘦身已经成为了越来越多人关注的话题，不仅仅是女性，肥胖也成为了男性所担心的问题。尤其是今年年底发生了比较严重的新冠疫情现象，此时应该大部分人都是宅在家里的吧。长时间宅在家里的确降低了患病的可能性，可也出现了一个新问题，那就是肥胖现象。本来就有逢年过节胖几斤的说法，再加上宅家时间长，变胖也就在情理之中了。
不管是在疫情期间还是平时，大家都会觉得自己并不瘦。其实很多时候，在外人看起来，我们并不胖，只是自己感觉自己比较胖。这是因为我们往往过于追求过瘦，认为现在这个时代瘦才是美的道理，总是存在这样的错误心理，所以我们会从心里觉得自己很胖。那到底自己是否过于肥胖呢？体重又是否超标了呢？接下来关于男女性的身高体重标准，我们提供给大家一个对照表。
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【饮食|2021年男女标准体重对照表，胖还是瘦对照一下，别瞎减肥了】女生
通过观察以上男性女性的身高体重标准表，我们就可以来看一下自己到底长胖了没有?提醒大家在标准范围上下浮动几斤也是很正常的现象哦。
身高体重表只是作为一个参考标准，观察一个人是否属于肥胖人群，还要参考他的体脂率数据。体脂率又是什么呢？其实所谓体脂率就是脂肪占体重的比例。通常一个成年女性的体脂率应在20%左右，尽量不要超过25% 。一个成年男性的体脂率应在20%以下。大家可以测量一下自己的体脂率，一旦你的体脂率不在正常标准内，那代表你可能过胖了，此时你就需要尽量控制体重，来让自己的体脂率达到正常标准。
那如果体脂率不正常，我们又应该怎么减轻体重呢，主要从以下几方面做起。
一：保证饮食健康
饮食上要注意，一方面要控制食物的摄入量，当然减少进食量并不是不吃东西要节食，而是要使饮食结构足够合理。因为胖子有时不是因为吃得多造成的，而是由于平常摄入了过量高油炸高热量的食物，因此建议减肥人士饮食一定要以清淡为主。
二：坚持适量运动
坚持运动很重要哦，在控制饮食的基础上如果能再加上一定的运动量，减脂效果会更好哦，当然运动也要适量，也要尽量选择有氧运动，燃烧脂肪的效率也会更快。