美妈很帅|3个部位难以掩藏，瑜伽师一眼看穿苗条学员生过娃：生过娃的女性( 二 ) 文丨美妈很帅生完宝宝的第1年

小贴士：想复原充满美感的臀部，就要多锻炼，激活臀部的肌肉。平常带娃之余，可以做下这些动作；俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，腹部微收，双腿轮流往上抬，注意抬腿时要呼气，吸气时有控制地逐渐放下腿，动态练习8组后换反侧；接着来到侧卧位，身体呈一条直线侧卧在垫子上，下巴微收，双手自然放在垫上，呼气时向上抬左腿，右腿紧贴垫面，吸气时有控制顾落下，动态练习8组后，换反侧。

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胯部变宽
孕期骨盆发生的改变会附带一些其他部位的变化，比如胯部变宽。生过孩子的人一定会有这种感觉，明明瘦下来了，但却很难穿上之前时买的裤子，大多数时候到胯部这里就卡住上不去了。这是由于骨盆的改变，胯部变宽了，这使得原来美且直的双腿，到了大腿那里突然出现一坨赘肉，这就是人们常说的假胯宽。当然，久坐不活动、核心力量差的女性也可能这种问题出现。

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小贴士：女性天生就爱美，想拥有一双美且直的腿，告别假胯宽，那就要针对性练习一下。当时瑜伽老师教了我好几组动作，但我最喜欢做这一组，小白也可以做——坐在垫子上，挺直腰背，腹部微收，如下图这样把双腿叠坐在一起，两边坐骨始终贴实垫面。如果你的身体柔韧性比较好，折髋向下，双手放在垫子上，加深折叠，记住两边坐骨始终贴实垫面。这个动作可以收胯，做的过程中可能有些酸痛。

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总而言之，女性生完宝宝后，身体多多少少会发生一些变化，这些变化会影响你的体态，整体的气质，那些生宝宝前就不爱运动的女性，这些特征会更加明显。为了让自己以最美的姿态示人，减少生娃后带来的一些不适，生完宝宝就要针对性地锻炼下。以上这些内容纯粹个人的经验分享，因为每个人的体质不一样，锻炼前建议咨询一下专业人士，尤其腹直肌分离这一块！