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孕妈妈可以在孕期 ， 找一些专业的教练陪同 ， 说出你的需求 。 想要生产时会交替呼吸不让自己过于疲惫 ， 那么教练会根据你的需求帮你设定一套方案 ， 这样既简单又方便的锻炼了自己想要的需求 。
五、“下蹲”
一听到下蹲这个动作就会在脑海中浮现出 ， 不优雅的感觉 ， 但是下蹲不仅可以锻炼自己的臀部肌肉 ， 还可以增强腿部肌肉的力量 。
孕妈妈可以适当的做一些下蹲的锻炼 ， 增强自己的腿部力量 ， 还有助于骨盆的扩张有助于生产 。 但是在做下蹲动作是幅度不可太大 ， 也不要做太多适量而行 。
总而言之 ， 不要因为自己是孕妇每天只吃饭休息什么都不做 ， 那样更不利于生产 ， 而且在产后恢复的也没有那么快 。

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要选择符合自身条件的运动项目进行锻炼 ， 无论在孕期选择哪项运动 ， 都要有人陪伴同行 ， 也要根据自己的身体状况 ， 适量的选择合适自己的运动 。
并不是每一项运动都适合你 ， 如果害怕水也不要因为游泳对身体好就强迫自己接受 。 在孕早期和孕晚期不适合做过多的运动 ， 一定要量力而行 ， 要相信无论选择什么运动 ， 都会有一个健康的宝宝！
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