睡眠|如何判断自己免疫力降低？身体如果发出4个信号，就得重视起来了淤青|感冒|免疫系统

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大家都了解，免疫力如同一道屏障，帮助消灭体内的细菌或者病毒。如果哪一天自己突然感冒、发烧、身体乏力，没吃药就早早睡了，等第二天醒来却发现整个人浑身清爽，病已经好得差不多了。
那就是自身的免疫系统在兢兢业业地干活，专门听从记忆T细胞的指挥，对引起感冒的病毒实现“一网打尽” 。
所以，身上免疫力过低，人就容易出现大大小小的问题。要想了解自己的免疫力是否降低，就得提前认识体内四个方面的“预兆” 。
1、精神劲头不足，容易恍惚失神
从一个人的精神面貌，可以稍微推测出他体内免疫系统是否状态良好。如果一个人精神状态不错，那他的免疫力就比较强，通常很少得病。精神状态差的人，做起事就容易头昏脑胀，容易出错，这是因为免疫力和大脑有一定联系。
免疫力一低，大脑开始向身体发出“预警” ，人做事的注意力无法得以集中。即使每天早睡早起，只要体内免疫力得不到恢复，人负面的精神状态就难以清除。
2、夜晚睡不着，或者多梦难以深入睡眠
没有失眠困扰、睡眠焦虑的人群，他的精气神比较好，整个人从头到脚都会不自觉地表现出自身优秀的身体素质。睡不着、睡眠不好的人恰巧相反，睡眠质量不合格，人的身体在晚间不到充足休息，免疫T细胞数目会逐渐减少，那他们免疫力必然不会很高。
以至于第二天精神萎靡，难以集中精神，到了夜晚人又陷入失眠，如此周而复始，成了解不开的“死循环” 。
3、最近得病的次数越来越多
判断自己免疫力高低最简单的方式，就是自己是不是比以前更容易得病。《生命日报》提出，免疫力正常的普通人，他们一年内感冒的次数最多不超过四次。那么，一个人在最近两三个月频繁感冒，恢复速度慢，我们很容易推测出来他的免疫力屏障相当薄弱。
免疫力一低，小病小灾就会频繁发生。一些不在意的人，若是继续放任身体处于不健康状态，那他们患重疾病症的风险就会大幅度增加。
4、一些小伤口，愈合缓慢
在日常生活里，如果腿不小心在哪里磕绊一下，被磕到地方应该会出现淤青并有痛感。这是因为磕绊过程中，体内毛细血管受伤造成，属于正常现象。
【睡眠|如何判断自己免疫力降低？身体如果发出4个信号，就得重视起来了】淤青基本三四天就能变淡变轻，像那种一大块淤青半个月都不带好转的情况，明显就有异常。腿上青一块紫一块，数量面积不减反增，主要病因是免疫性血小板减小症。简单说，免疫系统开始出问题，攻击体内的血小板，致使淤青难散、伤口难愈。
怎么才能提高免疫力呢？
想要扭转自己体内“逆境” ，提高免疫能力，关键在于“坚持” 。
首先爱吸烟人士戒烟，爱喝酒人士戒酒。烟草里面的尼古丁和酒精里面的乙醇，大量吸入或饮用，都会抑制能够产生抗体的淋巴细胞。失去抗体，人体免疫屏障就丢了趁手的武器，病毒和细菌就能够肆无忌惮地在人体内搞破坏，免疫系统会逐步失去它的作用。
其次是多喝水多锻炼，喝水锻炼是提高免疫力最基础的方式。不需要过多服用补身子的名贵药草，人只要每天常喝水促进代谢，常锻炼强健体魄，半年时间，人的免疫力就会得以显著地提高。
最后要保持好的健康心态，免疫力低下不是严重的疾病，只不过长期处在这种状态，身体确实会有大问题。想要提高免疫力就得认清楚，免疫力不是一天两天就能提高的，得需要一个漫长的恢复过程。
平时为了健康心态，可以多去野外走一走，看看花赏赏景，缓解心头的压力，纾解一天的疲乏。心态好了，对于免疫力的恢复有极大的促进作用。