蔬菜|23个实用减肥技巧，学会9个轻松减掉10斤膳食纤维

每天五分钟帮你解决一个减肥问题，大家好，我是你们的瘦身顾问甜甜，接下来呢，我有两期的文章给大家分享23个使用的减肥技巧，如果大家能够把这些技巧应用到你的生活当中，相信就可以非常轻松地瘦下来了，今天要分享的第一个技巧呢，叫做保持三餐规律，这一点呢，经常会被大家忽略，觉得没什么用，但实际上它的作用是非常大的，因为三餐规律呢，就意味着你两餐之间的间隔比较固定，差不多都是四个小时，而这个时间段恰巧就是你差不多会饿的一个时间，也就是你刚饿了，就到下一顿饭，他的时间也不会特别久，这样的话，你就不太容易暴饮暴食，像很多朋友的三餐不规律，饥一顿饱一顿，饿就去乱吃吃很多，对减肥就非常不利了。
第二个建议呢，就是不要吃宵夜，因为宵夜已经很晚，同时呢宵夜的食物都不会很健康，所以说减肥的时候尽量就不要吃宵夜，咱们三餐规律，晚上饿了可以少吃一点小零食。
第三个建议呢，就是要保持营养均衡这一点，主要是说给一些经常节食的朋友去听的，因为她们觉得减肥就是要控制热量，然后就吃特别少，觉得吃的越少越好，但是你吃的这么少呢，虽然热量是低了，但是你的营养也没有了，而身体呢，想要去健康的这种活着，然后你的人想健康的活着，营养也是必不可少的，比如说像你吃的碳水化合物，脂肪，蛋白质，甚至像各种的维生素，矿物质，膳食纤维，人体都是需要的，所以说呢，你控制能量的同时，也要去看一看你搭配合不合理，如果不知道怎么搭配，看一下中国居民膳食指南，按照那个比例去搭配就会健康很多了。
第四个建议呢，就是粗粮跟细粮建议结合在一起来吃，像大家日常的大多都会去吃一些细料，白米白面，但他们比较容易发胖，因为他们得GI值比较高，比较容易被人体所吸收，所以这个时候呢，你就可以往里面掺一些粗粮，他们的膳食纤维素丰富，综合起来呢， GI值就会降低，就不太容易引起血糖的波动，不太容易去堆积脂肪。
第五个建议就是每天要吃300到500克的蔬菜，像很多朋友呢，可能上班或者在学校吃的蔬菜就会比较少，像蔬菜对于减肥也是非常重要，因为它们的热量不高，同时呢，营养还比较丰富，而且呢，还富含膳食纤维，能提供一定的饱腹感，对于大家去排便也是有一定帮助的，能缓解便秘，所以说呢，建议每天要吃300到500克的新鲜蔬菜。
然后第六个建议呢，叫做调整你的进食顺序，先喝点汤，然后吃菜，然后吃肉，最后去吃主食。
然后第七个小建议呢，叫做尽可能的去少吃糖，这里的糖呢，可以是你吃的糖果也可以是含糖的食物，比如说像一些饮料汽水，再或者像一些蛋糕，一些饼干，只要它的配料表里面前三位里面有糖的，尽可能就比较少吃，因为他本来热量就不低，而且呢，升糖指数也非常高，非常容易导致血糖的波动，而且呢吃甜的东西吃多了也是容易上瘾的哦，如果你减肥的时候，突然把它给停掉，或者说不吃了，你就会变得不快乐，就会对它上瘾，这对于减肥也都是很不利的。
然后下一个建议叫做细调慢。尽可能地去拉长进餐时间，因为只有拉长进餐时间，你才可以感觉到你有没有吃饭，因为人体感觉到吃饱需要20分钟，吃太快了，你就感觉不到了。
下一个建议呢，叫做学会去看配料表和营养成分表，这个呢也是很重要的一点，但是大多数人都不会做的，第一点，首先配料表排名越靠前的往往是里面含量越高的，所以说呢，你看配料表前三位可能有糖那尽可能就要少吃，但是配料表前三位呢，她都是比较健康比较干净的食物，那吃起来就会比较健康，比较适合减肥，再像营养成分表的，主要就是去看一下你吃的这些食物，它的热量多少，大多数的时候你都是100克或者100毫升，他的热量是多少千焦，在营养成分表是这么标注的，如果您想把千焦换算成千卡，需要用千焦的这个数值去除以4.184就会约等于一个千卡的能量，像咱们减呢，一般都会用千卡，而且成份表上用的是千焦，大家要需要换算一下。
然后下一个小建议就是尽可能饮食要清淡，不要放过多的油盐糖，因为们放多了，不仅热量高，也会去让你的食欲更加旺盛，去吃更多的食物。