DrG育儿|孕妈该怎么吃？孕期饮食宝妈应多吃这3类食物，促进胎儿大脑发育都说脑袋大的孩子聪明

都说脑袋大的孩子聪明，似乎很有道理，因为脑袋大，脑容量也会大。我见过好几个脑袋大的孩子，也的确聪明、灵光。
朋友的女儿3岁3个月，只比我女儿小2个月，但嘴巴特别能说。因为我们两三年不见，这次见面带着她的女儿来我家玩，两个孩子一比，明显感觉她孩子的脑袋比我家的大。而且她孩子的性格非常外向，见谁都说话，一点不怕生，且交流无障碍，根本感觉不到是3岁，听上去仿佛就是个5岁左右的孩子。
为什么人家孩子这么能说，这么聪明？我想除了后天环境的影响，也有其先天的。比如在胎儿时期，孕妈吃的食物，恰巧对胎儿大脑发育特别好，所以，有的宝宝特聪明。

文章图片
拥有一个既聪明又可爱，是每个宝妈的愿望，那到底，孕妈们该怎么吃呢？
北京协和医院妇产科主任医师马良坤说，在孕期，宝妈要多增加优质蛋白质的食物；多增加不饱和脂肪酸的食物；多增加高锌的食物。另外还要注意补充维生素A或胡萝卜素，对宝宝眼睛好。平时多吃这些，能促进胎儿的大脑发育。
多增加的这三类食物，具体指的是哪些呢？
1、低脂牛奶，鸡蛋和豆腐
【DrG育儿|孕妈该怎么吃？孕期饮食宝妈应多吃这3类食物，促进胎儿大脑发育】我们都知道，怀孕后每天都要喝牛奶。牛奶有全脂的，低脂的，脱脂的。如果没有妊娠糖尿病，可以喝全脂或低脂的。有的宝妈可能不喜欢喝鲜牛奶，但鲜牛奶容易被人体吸收，所以建议还是选择鲜牛奶比较好。

文章图片
鸡蛋，每天都要吃，煮或蒸都可以。
白豆腐，不用天天吃，但可以两三天吃一次。我一般水煮下，然后倒点酱油就吃，味道很好。
总之，优质蛋白质对胎宝宝的大脑发育是必不可少的营养素，瘦肉、蛋类、低脂牛奶和豆制品是优质蛋白质的绝好来源，不仅可以为人体提供优质蛋白质、磷脂、钙、锌等成分，还不会导致脂肪摄入过多。
2、坚果和海鱼
坚果和海鱼都含有丰富的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分。

文章图片
我在孕期坚果吃得比较少，因为血糖高，吃什么已经由不得我，一门心思想着怎么降血糖。像核桃、葵花籽，南瓜子，松子，开心果，腰果等这些有一定的脂肪，所以会害怕。现在觉得，还是要吃比较好，为了孩子，准妈妈们可以适量吃点，每天吃一点，大概一手掌心的量就可以了。
而海鱼我倒是没少吃，差不多每周吃两三次，每次吃一条，就是巴掌那么大的量，每次吃都是清蒸的。当然也可以红烧，或者是炖汤。
3、牡蛎
有专家表示，多吃高锌食物，能有效避免胎儿发育不良。如果胎儿缺锌严重还会影响宝宝大脑的发育，产生智力方面的问题，有的宝宝还会出现低体重，畸形等。

文章图片
所以，孕妈多吃含锌的食物，比如牡蛎，含锌量最高，其次才是海产品跟肉类。孕期增加高锌食物能促进宝宝的大脑发育，宝妈一定不要错过这些食物喔。
综上所述，希望准妈妈们一定要重视孕期的饮食，只有吃好了，吃对了，宝宝才能发育好。