饮食|突破瘦身停滞期!7个热门「快速减肥菜单」吃出易瘦体脂


饮食|突破瘦身停滞期!7个热门「快速减肥菜单」吃出易瘦体脂
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实行瘦身计划 , 从饮食控制下手 , 养成易瘦体质 , 让自己变得更瘦也更健康!7个网友讨论度超高的「快速减肥饮食」整理 , 有难度较高的间歇性断食、女星爱用的苹果减肥法 , 也有简易版的健康餐盘...等 。 一起看看...
快速减肥菜单1.苹果减肥法想要短期内有瘦身效果的可以试试「苹果减肥法」 , 朴敏英在拍戏前也会执行这个饮食方法 , 在这3天内都以苹果取代主食 , 搭配水或是无热量、低刺激的茶 , 来达到快速减重的效果 , 而且三天之后也会感觉身体会变得更轻松 。
必须注意的是 , 「苹果减肥法」虽然能够快速拥有减重效果 , 但是并不适合长期执行 , 也可能有晕眩的副作用 , 必须要评估自己的身体状况 , 或是摄取适量的橄榄油 , 避免便秘问题 。
快速减肥菜单2.GM减肥法从欧美红过来的「GM diet减肥法」不用运动 , 而且一周就能瘦下约4.5至8kg , 效果非常有感!透过7天的饮食控制 , 维持健康饮食 , 补充大量的蔬果、蛋白质 , 并且每天要喝足8~12杯水 , 帮助身体快速排毒 , 一周菜单立刻笔记!
第1天:只吃水果 。
第2天:只吃水煮或生的蔬菜、马铃薯、豆类 。
第3天:只吃蔬菜、水果 。
第4天:只吃香蕉、搭配4杯牛奶 。
第5天:6个番茄、1碗糙米、1份鱼肉或鸡肉(蛋白质) 。
第6天:1碗糙米、蔬菜、1份鸡肉 。
第7天:1碗糙米、蔬果、果汁 。
快速减肥菜单3.168断食法现在热门的间歇性断食 , 是许多健身爱好者减脂时必尝试的饮食法!所谓168也就是 , 一天进食8hr、断食16hr , 在可以进食的8个小时中 , 也不能暴饮暴食 , 必须选择选蛋白质高、健康的油脂 , 而断食的期间 , 则是可以喝水或是无糖的茶、黑咖啡 。
WFH时其实非常适合168断食法 , 选择一天两餐 , 12点后吃中餐、晚上8点前晚餐 , 就能达到断食效果 , 整天在家的你不妨试试看!
快速减肥菜单4.液体断食法「液体断食法」顾名思义就是在执行期间只进食「液态」食物 , 像是牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汤..等 , 搭配大量的清水 , 需要注意的是热量必须控制在基础代谢内里 , 类似欧美的「果汁轻断食」的概念 。
液体断食法推荐平时常吃加工食品、少吃蔬果 , 或是前一天吃完大餐 , 可以帮助肠胃休息、排毒 , 减轻身体负担 。
快速减肥菜单5.211健康餐盘如果觉得断食真的太难执行 , 可以从饮食「比例」来调整 , 由医生提出的「211健康餐盘」可以达到不挨饿也能瘦的效果 , 摄取食物分为蔬菜、全谷类、蛋白质3种 , 打造出健康又能减重的餐盘!
蔬菜类:1/2
全谷类:1/4
蛋白质:1/4
快速减肥菜单6.21天减肥法某红书上讨论度超高的「21天减肥法」 , 将瘦身分为三个阶段 , 分别为前3天「排毒期」、中间8天的「减脂期」、最后10天的「稳定期」 , 透过三周养成一个全新的饮食习惯 , 胃口也会变得更小 。
第1阶段「3天排毒期」:只喝温水或是蜂蜜水 。
第2阶段「8天减脂期」:以蔬菜、水果为主 , 搭配鸡蛋、无糖豆浆 。
第3阶段「10天稳定期」:坚持10天的健康饮食 , 6点后不进食 。
快速减肥菜单7.喝水减肥法日本超夯「喝水减肥法」不是只能够喝水 , 而是在固定的时间、按时段喝一杯约250毫升的水 , 帮助身体代谢、排毒 , 连营养师也超推荐 , 补充足够的水分还能够帮助减脂、瘦小腹!
第一杯:起床后喝水 , 排毒养颜 。
第二杯:早上9点 , 提高活力 。
第三杯:中午11点半 , 饱腹减肥 。
第四杯:下午1点 , 促进消化 。
第五杯:下午3点半 , 缓解疲劳 。
第六杯:下午5点半 , 饱腹减肥 。
第七杯:晚上7点 , 促进代谢 。
【饮食|突破瘦身停滞期!7个热门「快速减肥菜单」吃出易瘦体脂】第八杯:晚上9点 , 活血助眠 。