残月风华|什么是消除疲劳的最好方式？( 二 )

著名小说家维琪·鲍姆的童年时代，曾经有人给她上过使她受用终生的一课。有一次，她从高处摔下，膝盖跌破了，手腕也受伤了。一位曾做过马戏团小丑的老人抱起她，对她说：“你受伤完全是因为你的全身太僵硬，你必须想象自己非常柔软，像个软布袋。来！让我教你怎么做。 “
那位老人从此教维琪还有其他孩子学习如何有技巧地摔倒、翻筋斗。而他不断提醒：“想象自己是个软袋子，你就会完全放松！”
在任何地方你都可以放松自己，只是不要勉强去做。放松是一种无紧张不用力的状态。心里想着放松，从眼部及面部的肌肉开始放松，反复数遍告诉自己：“放松……放松……放松。 ”用心体会紧张力量从你的面部肌肉回到体内，想象自己如同婴儿般放松。
声乐家寇奇也是使用这种方法的。有人跟我说，寇奇在演出前，总是坐在椅子上放松面部肌肉，下巴松得就像悬挂在那里。这样做，使她在上台演出前就免除了紧张情绪，也等于驱除了疲劳。
以下有五点建议帮你放松：
(1)读一本关于放松的好书：如大卫·芬克博士的《摇脱紧张，彻底放松》。
(2)任何时候都应放松。抓紧零碎时间。让你的身体像一只棉袜子般柔软。我工作时，就常在桌上放一只咖啡色的袜子，随时提醒自己要像它一样放松。如果不用袜子提示自己，猫也可以。你抱过一只熟睡中的猫吗？它是那么柔软。印度瑜伽大师也研究过猫的动作，它可以帮你体会放松。你见过一只疲倦的猫吗？或是神经崩溃的猫？或是失眠、烦恼、得胃溃疡的猫？如果向猫学学如何放松自己，我们也会免于痛苦的折磨。

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(3)让自己工作得舒服些吧！记住，肩膀酸痛或疲倦乏力都是因身体紧张造成的。
(4)每天至少提醒自己四五次：“今天安排的工作是否过重了？在工作中用不上的肌肉我是不是也使它紧张了？”
这样可以帮助人们养成放松的习惯。正像芬克博士所说的：“越了解心理学，越知道习惯对人的重要。 ”
(5)结束一天的工作时，问自己：“今天我到底有多累？如果我觉得累，一定不是用脑过度，而是因为做事的方式不对。 ”乔瑟林说：“我认为人的成就感不是来自于我有多疲惫，而是我有多么精力充沛到了晚上，如果我觉得特别疲惫，我就知道当天的工作不论在质还是在量上，效率都不够好。 ”如果美国的每个商人都明白此理，那么高血压造成的死亡率一定会立即下降，如此多积劳成疾或因忧郁成疾的人就不会去医院了。
保罗·山普森就因为不知道放松自己，几乎导致活不下去了，他对我说：“在6个月以前，我像马力十足的汽车，到处奔波。我总是精神紧张，无法放松。每天下班回家，我都身心俱疲。什么原因呢？因为从没有人告诉我：‘保罗，你正在慢性自杀，你为什么不缓和一下，停止匆忙的脚步，试着放松自己呢？’“
“我每天一睁眼就跳起身来，匆匆忙忙吃早餐、刮胡子、洗脸、穿衣服，再赶紧开车去上班，我用力紧握方向盘，好像怕它飞出去。我工作迅速，下班后又匆忙回家去，到晚上睡觉时，都得急着入睡。
“我去底特律市著名的神经专家那里就诊时，正处于这种状态。他跟我说要自我放松，要时刻想着放松，工作、用餐、睡觉时都要想着放松。他还说由于我不知道如何放松自己，所以我这样等于是在慢性自杀。
“从此以后，我开始练习放松自己。晚上入睡时，我不再着急，我先有意识地放松身体与放匀呼吸。早上醒来时，感觉确实是休息好了——这是重要的进步，我从前常常醒来时，总是处于疲倦而紧张的状态。现在，在用餐、开车时我也能放松自己。更准确地说，我开车保持警惕，是用心，而不是神经紧张。最关键的自我放松的地方是办公室。每天有好几次，我停下手中的一切工作，检查自己是否处于完全放松的状态。电话铃响时，我也不再跳起来抢着接听，有人跟我谈话聊天时，我也能从容自若。 ”