米果小视界|不能浪费时间在难过上，值得更多开心快乐的，你的人生说长也不长说到情绪管控

说到情绪管控，首先你要先允许你情绪失控，失控的状态就是一个释放和发泄的过程，之后再去管理，就容易很多。但这个失控不是完全失控的状态，而是也伴随着管理的。举个例子来说，失控不是让你伤害别人伤害自己，砸东西或者其他破坏性为所欲为的发泄行为，比如暴哭一次，透支身体运动一次，身体允许的情况下醉酒一次，极限运动一次，等等。成年人的失控，也要尽力优雅体面一些。但总要有个方式先让坏的东西出来，不要内化掉。

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痛苦的时间万万不可无限延长，不是说让你立刻忘记，你可以不忘记，但不能任由痛苦肆虐。我之前也有过完全走不出来的时候，无论怎么样都觉得对方是一定要和我在一起的，无法承受失去的现实和痛苦。我的心理学老师跟我说了一段话，我觉得是很有用的。就是，你不要带着很多怨恨想起这个人，因为痛苦的是你自己，但你是可以带着爱的，去想那些很好的时候，去想他，从而来分析你是为什么喜欢他，你喜欢他给你带来了什么，如果是这个人的个人品质让你喜欢，那你就学到这些品质，内化成自己的一部分，反正是好的东西，对你自己也会有帮助。
比如你喜欢对方自律，那你就变得自律，你喜欢对方温柔，那你就不要轻易暴躁。内化成你的一部分之后会有两个结果，无论哪个都很好。第一种是你把他放在了心里，算作一种不完全失去，也不用强迫自己忘记，减轻了失去的痛苦。第二种就是当你喜欢的东西你自己都拥有了，他便没有那么多吸引力了。道理很简单，就像魔术，当你变成魔术师的时候，就不会觉得魔术神奇了，对你的诱惑自然可以减轻甚至没有。

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然后说到如何给痛苦划定期限，我来说一下我自己觉得有用的方法，不一定适用于所有人。首先，一个人离开你，你可以痛苦，也可以用痛苦来纪念过去，但这个期限必须要有，长期沉浸在痛苦里的人，真的会从心理到生理上都会出现问题的。一定要先认同第一点“给痛苦划定期限”之后，才能继续往下做。不然初始观点都不认同，其他都是无效的。其次，前文说到可以发泄，可以失控，这之后会有一个稍微理智的状态，在这个安全区里，开始思考一个人的客观价值，就是这个人这段关系给你带来了什么，评估对方在你身边，而不是在你心里的位置，权衡利弊。如果得出的结果是这个人不那么重要就进行下一步，如果得出的结果是“依旧很重要” ，那么就开始进行比较，比如“20w换他换不换” ， “好， 20w不换50w100w换不换” ，一直到“换”为止，接下来你就开始赚钱吧。再比如“拿父母换他换不换” ，当然这个有点残忍，但很有用，答案肯定是“不换”对不对，那就好好珍惜一下家人和朋友，可以有效分散注意力。嚼碎了讲出来就是这个意思了。

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第三步，已经衡量完这个人的价值了，那就来划定一个痛苦期限。比如你觉得他值得你为他难过一周，三天，一天，或者一个月，然后这段时间内就不要每天逼迫自己好起来，强迫自己做任何事，只要照顾好自己按时吃饭睡觉身体别出问题就行，想找他尽量控制一下，控制不了就找，反正怎么开心怎么来，但到了你划定的那个期限开始，就要逼迫自己不准放任情绪和举动了，停止联系对方，严格控制情绪。
因为这些天的缓冲期过了之后，强迫一下自己会很有用的，没有一开始那么痛苦了。第四步，转移注意力。在划定的痛苦时间内能做到转移注意力是最好的，但有的人难过就是把自己关起来，躺着，不见人，什么都不做，无法转移注意力，所以在期限范围内不做强制要求，但期限内做到最好。期限外，必须做到，强迫自己起床，从化妆开始，看着自己很好看那就出门吃个饭吧，找两个朋友出去玩，然后扩大交际圈，认识新人，吃饭喝酒都可以，兴趣爱好培养也可以，能做到这一步就已经好很多了。后面的事情就会越来越容易了。