护心医生张诗文|吃好,睡好,运动好,效果堪比降压药!


周一 , 心内科门诊人头攒动 , 小张医生的普通门诊门口很多患者排队 , 一位冠心病合并高血压的患者 , 也是小张医生门诊的“熟人” , 又来开药了 , 她拿出一张药单让小张医生照着药名为她开药 , 小张医生先给她测量了血压 , 发现血压偏高 , 165/102mmHg , 又看了看药单 , 发现病人一直吃的两种降压药都不见了 。 小张医生很吃惊 , “我儿子从国外给我带回了营养素 , 号称可以降血压 , 我的降压药现在都不了 。 ”病人说 。
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小张医生吃了一惊 , “您已经是二级高血压了 , 需要正规药物治疗 , 您儿子的孝心值得称赞 , 不过营养素可不能代替药物 。 另外 , 吃好 , 睡好 , 运动好 , 效果就堪比降压药了 , 您儿子也不需要浪费钱给您买保健品了 。 ”
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吃好 , 睡好 , 运动好 , 效果堪比降压药 , 不过高血压病人怎么吃?怎么睡?怎么运动呢?
下面跟小张医生一起来学习一下吧 。 吃——平衡 , 多花样
食物多样 , 以谷物为主 , 注意能量平衡 , 多吃蔬菜、水果、奶类、大豆 , 适量鱼、禽、蛋、瘦肉 , 减少盐和油 , 限制糖和酒 , 经常饮茶 。 这是“中国居民平衡膳食”模式 。
建议每天吃12种以上的食材 , 这样就很容易达到“多花样”的要求 。
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高血压病人有些东西要少吃
【护心医生张诗文|吃好,睡好,运动好,效果堪比降压药!】少吃食盐 , 建议用高钾盐代替普通食盐 , 以减少钠的摄入 。
减少吃含钠的调味品 , 比如酱油、味精、鱼露 。
少吃加工类食品 , 比如糕点 , 火腿 , 罐头 , 这些食物通常高脂、高糖、高盐 。
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睡好——6-8小时睡眠 , 适当午睡
研究表明 , 睡眠小于6小时 , 心血管事件的风险明显增加 , 而当睡眠时间多于8小时 , 风险又增加了 。 最后发现6-8小时的睡眠 , 心血管疾病和糖尿病风险是最低的 。
每周1-2次的午睡时间 , 可以降低心血管病的发病风险 , 不过午睡不要超过60分钟 。
掌握了前面两点 , 轻松睡出健康 。
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运动好——有氧 , 适量 , 每天
有氧运动:快走、慢跑、骑车、有氧健身操、爬山、爬楼都是常见的有氧运动 , 大家可以根据兴趣和条件选择 。
运动频率和强度:建议每周5-7次运动 , 每次30分钟 , 以心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累为限度 。 运动处方 , 建议咨询临床医生科学管理 。
注意事项
清晨6-10点 , 是心血管事件的高发时段 , 请避免在这个时间段运动 。
短跑、举重等短时间内剧烈使用肌肉或需要屏气的运动 , 会使血压剧烈上升 , 应尽量避免 。
血压控制良好是运动的前提 , 如果血压控制不佳 , 请不要运动 。
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其实 , 不仅仅是高血压 , 其他的常见疾病 , 比如冠心病 , 高血脂 , 糖尿病 , 吃好 , 睡好 , 运动好 , 效果都堪比吃药 , 不多花一分钱 , 只要管理好我们自己 , 防病、治病、预防并发症 , 其实并不难 。
我是护心医生小张 , 关注我 , 让我们一起“从心开始 , 呵护健康” 。