护心医生张诗文|吃好，睡好，运动好，效果堪比降压药！

周一，心内科门诊人头攒动，小张医生的普通门诊门口很多患者排队，一位冠心病合并高血压的患者，也是小张医生门诊的“熟人” ，又来开药了，她拿出一张药单让小张医生照着药名为她开药，小张医生先给她测量了血压，发现血压偏高， 165/102mmHg ，又看了看药单，发现病人一直吃的两种降压药都不见了。小张医生很吃惊， “我儿子从国外给我带回了营养素，号称可以降血压，我的降压药现在都不了。 ”病人说。

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小张医生吃了一惊， “您已经是二级高血压了，需要正规药物治疗，您儿子的孝心值得称赞，不过营养素可不能代替药物。另外，吃好，睡好，运动好，效果就堪比降压药了，您儿子也不需要浪费钱给您买保健品了。 ”

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吃好，睡好，运动好，效果堪比降压药，不过高血压病人怎么吃？怎么睡？怎么运动呢？
下面跟小张医生一起来学习一下吧。吃——平衡，多花样
食物多样，以谷物为主，注意能量平衡，多吃蔬菜、水果、奶类、大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。这是“中国居民平衡膳食”模式。
建议每天吃12种以上的食材，这样就很容易达到“多花样”的要求。

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高血压病人有些东西要少吃
【护心医生张诗文|吃好，睡好，运动好，效果堪比降压药！】少吃食盐，建议用高钾盐代替普通食盐，以减少钠的摄入。
减少吃含钠的调味品，比如酱油、味精、鱼露。
少吃加工类食品，比如糕点，火腿，罐头，这些食物通常高脂、高糖、高盐。

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睡好——6-8小时睡眠，适当午睡
研究表明，睡眠小于6小时，心血管事件的风险明显增加，而当睡眠时间多于8小时，风险又增加了。最后发现6-8小时的睡眠，心血管疾病和糖尿病风险是最低的。
每周1-2次的午睡时间，可以降低心血管病的发病风险，不过午睡不要超过60分钟。
掌握了前面两点，轻松睡出健康。

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运动好——有氧，适量，每天
有氧运动：快走、慢跑、骑车、有氧健身操、爬山、爬楼都是常见的有氧运动，大家可以根据兴趣和条件选择。
运动频率和强度：建议每周5-7次运动，每次30分钟，以心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累为限度。运动处方，建议咨询临床医生科学管理。
注意事项
清晨6-10点，是心血管事件的高发时段，请避免在这个时间段运动。
短跑、举重等短时间内剧烈使用肌肉或需要屏气的运动，会使血压剧烈上升，应尽量避免。
血压控制良好是运动的前提，如果血压控制不佳，请不要运动。

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其实，不仅仅是高血压，其他的常见疾病，比如冠心病，高血脂，糖尿病，吃好，睡好，运动好，效果都堪比吃药，不多花一分钱，只要管理好我们自己，防病、治病、预防并发症，其实并不难。
我是护心医生小张，关注我，让我们一起“从心开始，呵护健康” 。