|如何才能改善睡眠？坚持这五个好习惯

本文插图
1、洗个热水澡
有睡眠困扰的朋友，可以在临睡前一小时洗一个热水澡，有研究发现，睡觉前泡澡有助于提高睡眠质量，洗澡的水温最好控制在38度以上，水温过低是达不到效果的。
2、降低室内温度：
我们要知道，暖和的身体和凉爽的室内温度，是快速入睡的最好搭配，房间内的室温最好控制在22度以下，天气越冷就越容易让人贪睡，不是吗？

本文插图
【|如何才能改善睡眠？坚持这五个好习惯】
3、睡前阅读
如果晚上睡不着，可以找几本书看看，既可以减少压力，放松身心，又可以涨知识，何乐而不为呢？可以选择一些自己喜欢的书，但是建议不要看恐怖、刺激类的反效果书籍！
4、驯服你的胃
临睡前肚子不能太饱，也不能太饿，所以在准备睡觉前的三个小时内就不要再吃东西了，晚餐也要吃7--8分饱即可，不要养成吃夜宵的习惯，这样既影响睡眠，又影响健康。

本文插图
5、吃助睡眠的食物
睡觉前可以尝试一点健康的助睡眠的食物，比如热牛奶、黑巧克力、香蕉等，这些食物都可以帮助你缓解压力，使身体和大脑都放松下来，有效改善难入睡的情况。