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最后一个动作是练腿的 ， 腿部的训练我们一定也要重视起来 ， 我们扛着一个杠铃然后弓步向前迈出 ， 交替进行 ， 杠铃的重量根据自己的实力进行选择 ， 在我们弓步迈出的时候身体要保持尽量的直立 ， 腿部发力的时候重心要在脚的中心 ， 而不是前脚掌上 。

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这些动作对于新手来说都不是很难 ， 我们首先要做的就是选择非常小的重量去磨合动作 ， 哪怕是最小的哑铃和器械片都可以 ， 只有动作做标准了 ， 我们才能训练到目标肌群 。
以上就是给小白介绍的八个动作 ， 如果某些器械你所在的健身房没有的话 ， 你可以询问健身房的教练或者看看我们其他的文章 ， 一定能够找到替代的动作！

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在健身这条路上 ， 我们所追求的不是谁走得快 ， 而是谁走得远 ， 只要你把基础夯实了 ， 逐渐提升 ， 就能够取得更好的身材 ， 祝各位训练愉快 。

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