胸肌|如何打造厚实、饱满的胸肌?6个动作雕刻男神的胸肌线条

原创内容 , 擅自搬运者必究!
相信很多健身的男士 , 都希望打造饱满的胸肌线条 , 这样穿起衣服会更好看 , 脱衣也会引起尖叫 。
胸肌|如何打造厚实、饱满的胸肌?6个动作雕刻男神的胸肌线条
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【胸肌|如何打造厚实、饱满的胸肌?6个动作雕刻男神的胸肌线条】但是 , 胸肌训练并没有想象中那么顺利 。 尤其健身新手进行胸肌训练的时候 , 会明显感觉到训练后手臂先力竭了 , 胸肌的泵感却没有很强烈 。 这主要是因为手臂肌肉薄弱 , 力量水平比较差或者肩部借力 , 导致胸肌没有感受到发力造成的 。
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想要提高胸肌训练效果 , 你需要注意几个训练技巧:
1、首先 , 你需要强化手臂力量 , 然后再进行胸肌训练 。
2、再者 , 进行训练的时候 , 你需要向后收加紧肩胛骨 , 防止肩部过多参与发力 , 降低肩膀受伤的概率 。
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3、在练胸的前一天 , 你需要注意不要进行肩部训练 , 否则第二天会影响胸肌训练水平 , 影响动作的发挥 。
4、胸肌训练需要从多个动作入手 , 全方位雕刻上中下胸肌 , 才能让胸肌逐渐变得饱满起来 。
胸肌|如何打造厚实、饱满的胸肌?6个动作雕刻男神的胸肌线条
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如何打造厚实、饱满的胸肌?一组动作多角度、全方位雕刻男神的胸肌线条!
热身动作、俯卧撑
进行俯卧撑唤醒胸肌 , 再进行正式训练 。 动作进行20个 , 重复2组 。
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动作1、杠铃卧推
保持宽距握姿 , 平板仰卧状态 , 身体要紧贴杠铃 凳 , 不要弓腰 。 动作进行10RM , 重复4组 。
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动作2、绳索夹胸
这个动作锻炼胸肌中缝 , 训练的时候尽量让手臂伸直 , 肩部位移不要太大 , 肩胛骨要向后 , 避免肩部过度借力 。 动作进行10RM , 重复4组 。
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动作3、上斜哑铃卧推
选择哑铃卧推 , 对身体的平衡力有所要求 , 你要协调好左右手的哑铃 , 呼气然后推起 , 手臂下拉的过程中 , 进行吸气 。 动作进行10RM , 重复4组 。
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动作4、平板飞鸟
仰卧在哑铃凳上 , 两手各握一只哑铃 , 让掌心相对 , 肘关节保持稳定 , 收紧肩胛骨 , 进行弧形运动 , 挤压胸肌 。 动作进行10RM , 重复4组 。
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提醒:进行胸肌训练的时候 , 3-4天训练一次即可 , 不要频繁的训练 , 你需要让胸肌有足够的修复时间 。 训练后30分钟可以补充一点蛋白跟快速碳水 , 给肌肉提高营养 。