每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒
游泳拍水动作 ， 每个人身体韧性不同 ， 不要过度以免受伤 。

本文插图
10. 减胯部 保持站立姿势 ， 左腿向侧面慢慢抬起 ， 保持右腿不能弯曲 ， 抬到你能承受的最高位置 ， 保持3秒 ， 慢慢落下 。 然后同样的动作换右腿 。 左右为一组
每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒
侧踢腿动作 ， 每个人身体韧性不同 ， 不要过度以免受伤 。
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