健康学堂|如何拥有一个优质睡眠？坚持这5个习惯，每天熟睡一整晚

相信很多人都遇到过失眠的情况，当失眠情况出现时，不仅仅晚上的时候我们的身体和心理会受到很大的折磨，在第二天白天我们的精神也会受到很严重的影响。很多人在面对失眠情况时会选择喝蜂蜜水来进行调节，其实这种方法是很慢的，所以，容易失眠的人，还应该从其他方法进行调节。

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如何才能改善睡眠
1、洗个热水澡
有睡眠困扰的朋友，可以在临睡前一小时洗一个热水澡，有研究发现，睡觉前泡澡有助于提高睡眠质量，洗澡的水温最好控制在38度以上，水温过低是达不到效果的。

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2、降低室内温度：
我们要知道，暖和的身体和凉爽的室内温度，是快速入睡的最好搭配，房间内的室温最好控制在22度以下，天气越冷就越容易让人贪睡，不是吗？
3、睡前阅读
如果晚上睡不着，可以找几本书看看，既可以减少压力，放松身心，又可以涨知识，何乐而不为呢？可以选择一些自己喜欢的书，但是建议不要看恐怖、刺激类的反效果书籍！

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【健康学堂|如何拥有一个优质睡眠？坚持这5个习惯，每天熟睡一整晚】4、驯服你的胃
临睡前肚子不能太饱，也不能太饿，所以在准备睡觉前的三个小时内就不要再吃东西了，晚餐也要吃7--8分饱即可，不要养成吃夜宵的习惯，这样既影响睡眠，又影响健康。
5、吃助睡眠的食物
睡觉前可以尝试一点健康的助睡眠的食物，比如热牛奶、黑巧克力、香蕉等，这些食物都可以帮助你缓解压力，使身体和大脑都放松下来，有效改善难入睡的情况。

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总而言之，对于想要改善睡眠质量的人来说，一定要从多方面去进行调节，这样才能最短的时间看到最好的效果。我们在睡觉前，要保证有一个良好的、平静的心情，不要焦急和忧虑，否则再好的方法也起不到最佳的效果。