|心理训练后进行压力管理,这个方法可以一试


现在社会压力大 , 生活节奏非常快 , 焦虑、失眠 , 成为不少人的情绪问题 , 今天要给大家介绍一种减压方式 , 叫“正念疗法” , 能够帮助大家进行压力管理 。 到底怎么减压 , 一起去看看!
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南京大学社会学院副教授沈晖说:“观察一下压力的来源 , 有些是还没到来的事情 , 你就提前拿过来焦虑 。 还有一些事情是已经发生过的 , 但是你心里不爽 , 其实那个事情早就翻篇了 。 正念疗法让你既不要想发生过的事情 , 又不要去想还没发生的事情 。 “正念”里的“正”是正在进行的意思 , 不是正确的意思 。 ”
今年63岁的郑先生是“正念疗法”的学员 。 2018年 , 他不幸被查出直肠癌 , 经过近一年时间的治疗 , 病情逐渐稳定 。 但是经过鬼门关一遭 , 郑先生说自己有时候特别沮丧 , 担心病情反复 。 在周围人的鼓励下 , 郑先生开始接触“正念疗法” 。

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郑先生提到的“数息法”是正念疗法的一部分 。 指是数自己的吸气和呼气次数 , 听起来简单 , 但郑先生说 , 一开始自己经常数着数着就忘记数字了 , 这也说明思绪不够集中 , 但是随着训练 , 能清楚感觉到呼吸的循环 , 注意力也更加集中了 。
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郑先生说:“我们共同感受是睡眠质量得到了提高 。 家里人在生活细节里感到脾气不是那么暴躁了 , 或者不是那么一点就着了 , 处理问题也是有条有理了 。 ”
“正念疗法”起源于美国 。 在国内 , 301医院、北京大学第六医院以及广东省人民医院也已经开始将“正念”用于临床辅助治疗 。 5月27日 , 江苏省肿瘤医院和南京大学社会学院联合举办“正念干预工作坊”第二期 , 这也是在省内属于较早探索这种疗法的课程班级 。

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江苏省肿瘤医院副院长张勤说:“我们现在比较强调肿瘤的康复治疗 。 肿瘤整个康复治疗里 , 除了药物治疗 , 还有运动治疗、饮食治疗、心理治疗 , 非药物治疗大约能提高五年生存率10%到15% 。 ”
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据专家介绍 , 这种疗法 , 不光适用于肿瘤患者 , 普通人群也可以尝试 , 在一定程度上能够改善焦虑、失眠等情绪问题 。
【|心理训练后进行压力管理,这个方法可以一试】(汤安佶 张中玄 报道)