肚子|如何减掉腹部顽固脂肪，让腹肌露出来肚子|腹肌

如果问大家，你觉得哪个部位的脂肪最难摆脱的？
想必许多人都会指向自己的肚子。有些人常年为自己的啤酒肚、游泳圈所困扰，也有些人已经锻炼了很长一段时间，身体整体看过去匀称结实，但腹部仍存有些许特别顽固的脂肪。

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事实上，腹部脂肪如此顽固难减跟我们自身的生理结构是息息相关的。
一方面，我们身体中的脂肪细胞有“易减脂肪细胞”与“顽固脂肪细胞”之分，毫无疑问， “顽固脂肪细胞”就是那些很难被我们身体调动起来利用燃烧掉的脂肪细胞。
而腹部脂肪中所存在的此类细胞量大大超过了身体其他部位。

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另一方面，比起身体其他区域，腹部皮下脂肪区域所接收到的血液流量少、流动速度慢。这更加大了身体调动该区域、燃烧这部分脂肪的难度。

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以上两大原因就基本解释了为什么大家不断努力健身，腹部形态却毫无变化。
那么一定有小伙伴要问了，难道我这辈子都要与这讨厌的腹部脂肪共存了吗？
当然不是！下面我们将给大家重磅推出“腹部减脂三部曲” ，帮你成功消灭这些顽固脂肪。
01
热量赤字
“热量赤字”这个名词想必大家都非常熟悉，就是说我们摄入体内的热量要少于身体所能消耗的热量。
只有在这种热量不足的情况下，身体才会燃烧脂肪为能源来填补这部分的空缺。
这是减脂能够开始的关键与基础，顽固的腹部脂肪也毫无例外地遵循这个原则。
为了做到“热量赤字” ，我们需要保持科学合理的低卡饮食，并配以规律的重量训练来加大消耗。

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02
坚持“热量赤字法”
直到身体能够调动起腹部脂肪
坚持几乎是所有成功的秘诀，想要成功减掉腹部脂肪更需要我们有足够的耐心与毅力。
一般来说，当刚开始进入“热量赤字”的状态时，身体会优先使用最容易调动的脂肪做为能耗来源。
例如，第1—4周，身体燃烧手臂脂肪为能源；4—8周开始利用燃烧我们的脸部脂肪；接下来8—12周利用的是胸部脂肪；
在12周以后，身体其他部位脂肪几乎消耗殆尽的情况下，身体才会最终开始调动使用这些腹部脂肪。
通常，许多人在坚持了1-2个月后，没看见腹部有任何明显减脂的痕迹，便认为这种“热量赤字法”不奏效，选择采用其他方法或者直接放弃。
这些错误的做法完全就把身体调动消耗腹部脂肪的机会扼杀在了摇篮里。

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下面是一组减脂的真人案例照片。

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对比刚开始和坚持“热量赤字法”2个月后，他的身体其他部位已经可以看见变化了，手臂、胸部看起来都有一定的肌肉线条感。
但是腹部呢，不能说完全没变化，但是变化甚微。许多人在这个阶段就会对效果气馁、缺乏坚持下去的毅力。

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