甜点|如果你实在想吃甜点，那就这样吃吧 |热量|零食|

每个女孩都无法摆脱甜点的诱惑，但它们是减肥的天敌。完全戒掉太难了。如果真的想吃它，该怎么办?
点心的热量计算
一般来说，零食最好占10-20% 。每天身体的总热量值，活动量少的人应该少吃，活动量多的人可以多吃。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在100-150大卡之间，运动量中等的人是在150-200大卡之间，而高运动量的人可以约在200-250大卡左右。当然,零食的热量范围与重量,个人体制和三餐的热量摄入有关,所以要根据个人的实际情况和三餐的策略来进行设计和调整。
第一类：蛋糕、西点

本文插图
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
健康份量：
*一块100g左右
cheese蛋糕：1/3块
提拉米苏：1/2块
奶油蛋糕：奶油少量、1块
建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
第二类：饼干、夹心饼、巧克力派

本文插图
虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
健康份量：
饼干：苏打饼干30克
普通饼干：4-5片
奶酥饼干：2-3片
夹心饼干：2块
巧克力派：1个
建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
第三类：果冻、中式及日式点心

本文插图
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以吃一点。而中式点心一般热量较高，最好少吃。
健康份量：
果冻：一份2杯。
日式甜点（小）：一份两个
中式甜点：月饼1/2个
蛋黄酥：1/2个
凤梨酥：1个
建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
第四类：巧克力、冰淇淋

本文插图
巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还是可以的。
健康份量：
巧克力：2块（小）
冰淇淋：1球
鲜奶冰淇凌：2球
建议：比较好的吃法是选择鲜奶冰淇淋，这种冰淇淋的热量是奶油冰淇凌的一半，比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
【甜点|如果你实在想吃甜点，那就这样吃吧】PS：这些甜点最好一天只吃一种，以免吃多超出预期。