东方头条|有效阻止你暴饮暴食冲动的几个妙招！

我们经常说“事情必须反过来” 。如果你经常抑制你的食欲，你会积累更强的食欲，并在某一时刻爆发。通常吃得太少是暴饮暴食的罪魁祸首。因此，要控制暴饮暴食，首先要在减肥期间有规律地进食，以达到“不过量，但又不过分节制”的目的。

本文插图
下一个关键点是:如何治疗暴饮暴食?
1. 首先你要了解自己暴饮暴食的真实动机
将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏：
A.时间。
记录什么时间你吃得最多。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。比如在下班前、上床睡觉前等。
B.地点和人。
【东方头条|有效阻止你暴饮暴食冲动的几个妙招！】记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候，是不是习惯在厕所吃东西；和朋友聊天之后，你会不会自然地拿起一盒巧克力。
C.记录你吃的食物和数量。

本文插图
D.情绪一栏记录下自己的感觉。
假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。
然后再利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备。当然，这需要你具体问题具体分析，比如当你在办公室里，原本环境就很紧张，却又容易接触到同事的糖果，所以当你认识到了这一点，以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前，可以在贴纸上画一个糖果，贴在自己的电脑旁，提醒自己不要无意地吃糖果。
2. 理清思路
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录，再在日记的空白处做个专栏：将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。
3. 别把食物当发泄口
有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
4. 避免过度节食
从容地享受美食其实是件令人向往的事情，按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食，而且还不会增加体重。
a) 计划自己的饮食。
想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现，一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的，所以在吃这样的食物时要尽情享用。

本文插图
b) 计算热量。
将经常吃的东西的热量标出来，在吃的时候先将这些食物的热量对比，尽量选择热量低的食物。
c) 吃东西时尽量有一些间隔时间，另外，最好在肚子饱的时候吃东西。
当你饿的时候，你的大脑会鼓励你吃饱。因为大脑需要大约半个小时的时间来接收胃已经饱了的信号，在这段时间里，你可能会摄入数百卡路里的热量。
此外，英国人类学专家发现，在一顿饭吃15分钟后，身体对食物的渴望会迅速减少，无论你是否真的饱了，你都会对继续吃下去感到兴趣不大。这就是为什么当我们在吃饭的时候被打断的时候很难吃。此外，科学证明饭后吃甜点是明智的，至少可以控制情绪饮食。