健身者教练|如何解决下肢肥胖问题？这么做，令你拥有匀称又超苗条的好身材

今天让我们一同了解减肥的知识点，本期的话题是下肢肥胖，如果你是下肢肥胖的梨形身材，就绝对不能错过今天的内容。
随着现代人生活状态的改变，运动习惯的缺乏，久坐，坐姿不良等成为了习惯，很多人都或多或少地发生了下肢的肥胖，整个人的身材变得不匀称。我们把上窄下宽的身材称之为梨型身材，如何解决下肢肥胖的梨型身材呢？这么做，令你拥有苗条又超显瘦的好身材。

本文插图
第一步：运动
说起苗条，你的第一反应是什么？我的脑海里第一个出现的词是——运动。要知道，运动可以帮助我们改善身材，解决下肢肥胖问题。在这里我推荐两项针对于下肢的运动，可以帮助我们轻轻松松地改善身材，让我们一同了解下。
①仰卧抬腿

本文插图
我们在进行仰卧抬腿的时候，需要采取仰卧姿势，双手放于身体两侧，手掌贴地，双腿微微并拢，膝盖可以稍微弯曲也可以不进行弯曲。我们需要以一定的频率抬起双腿。在进行仰卧抬腿的过程中，我们的呼吸与运动需要拥有节奏。我们需要注意运动时的呼吸状态，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，采取胸式呼吸法。建议进行5组， 1组进行20个。
②弓步蹲

本文插图
我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立姿势，我们的双手需要放于身体两侧，双脚微微分开，身体自然放松。我们需要向前迈出一步，弯曲膝部关节进行弓步蹲，身体轻松自然地蹲下，整个人保持重心平衡。下蹲一秒钟以上，起身换另外一条腿，重复进行这个运动。建议进行4组， 1组进行25个。
第二步：饮食
我们在进行运动的同时，还需要保证饮食的健康，因为饮食对于一个人的身材也具有极大的影响。在这里我推荐两个有关饮食的注意点，让我们一同了解下吧！
①控制饮食热量

本文插图
高热量食物是肥胖的好朋友，如果饮食热量过高，摄入的热量就会变成脂肪在体内堆积，从而引发肥胖问题。正因为如此，我们需要控制饮食热量的摄入。每个正常人的日卡路里摄入量在1800大卡以上，但是减肥者需要降低卡路里的摄入量，我推荐摄入1500大卡，可以根据日常的需要进行适当调整。不管怎么调整，消耗的热量一定要大于摄入的热量，我们才可以瘦下来。
②控制盐分的摄入

本文插图
想要减肥，我们就必须要采取低盐膳食的生活。因为盐分摄入过多，容易引发身体发生水肿问题，还会造成肌肉线条的臃肿。所以我们需要控制盐分的摄入，每日最多摄入6克盐，少吃盐，多吃低盐食物，我们才会顺利瘦下来，拥有一个好身材。
看到这里，我们对于如何解决下肢肥胖问题已经有所了解了，如果你想要均匀地瘦下来，就一定要通过本文所介绍教程进行锻炼哟。只要坚持下来，你就一定可以拥有苗条匀称的好身材。
【健身者教练|如何解决下肢肥胖问题？这么做，令你拥有匀称又超苗条的好身材】原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网