瑜伽坊|每天4个瑜伽动作，30天练出纤薄美背，绽放女性魅力

瑜伽不是专给年轻和身体柔软的人准备的，它让僵硬的身体变得柔软而有弹性时，也会使僵硬的心发生微妙的变化。姿势练习只是瑜伽的一部分，开始有序的练习后，你会真切地感受到瑜伽更是身心的练习。
【瑜伽坊|每天4个瑜伽动作，30天练出纤薄美背，绽放女性魅力】

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或许经过了忙碌的一天，有些让我们不愉快或高兴的事，但请把它们都留在教室门外。进入到瑜伽的世界，稳定而舒适地坐着，远离纷繁杂乱喧嚣。慢慢放下。轻轻合上眼睛，审视自己的身体，感觉空间和自身的存在，存在于此刻。关注我们的呼吸，平静下来。

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无论颜值多高，一转身留给别人一个满是赘肉的背，形象也会大打折扣的！女性的背部往往容易横生赘肉，别着急，下面4个瘦背美背瑜伽坚持做， 30天练出纤薄美背，绽放女性魅力，赶紧开始你的瘦背大行动吧。

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趴青蛙式瑜伽，这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的极佳体式，不仅可以开胯，还能锻炼背部肌肉，挺拔背部线条。练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背。胸部与腹部完全贴着地面，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松，保持这个动作30~60秒。

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站立体前屈式，练习时从下犬式开始，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，保持双腿站直，坚持1分钟左右即可。站立前屈式靠墙练习可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，挺拔身姿。

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鸽王式瑜伽的变体，这是一个对锻炼背部非常有针对性的体式，练习时从俯卧、双脚底可以完全踩住墙壁开始，十指张开，手掌放在胸腔的两侧，屈双膝，脚心向上。吸气，收腹，双手用力推地将胸腔向上抬高，然后调整身体往后，双膝尽可能分开，以两腿膝盖内侧和小腿脚掌侧面紧压墙壁，小腿竖直向上与墙壁平一直线，脚掌绷直，脚趾朝上，腹部内收，臀部放松，肩膀下沉，胸腔向后延伸，维持这个动作5-8次呼吸。

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身腿结合式瑜伽，练习时从卧姿进入，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直。吸气，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉相握。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15-30秒。身腿结合式对于锻炼背部及腰腹的柔韧度非常有效，经常练习可以让你的背部线条更加紧致。