衰老|男性开始衰老有5个标志，若你都不占，恭喜，说明身体还硬朗运动|便秘

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后台收到读者来信：
最近在跟同事聊天时，同事说到我们这个年纪的人，身体已经开始逐渐在走下坡路了，也开始慢慢衰老了。
但是我却不太相信同事所说的，我感觉自己还很年轻。但是对衰老这件事情又存在好奇心，请问男人从什么年纪开始会逐渐衰老呢？
?一、男人衰老会有5种表现
1.尿线细而无力
很多人认为男性衰老是从前列腺先开始的。临床上有很多患者身体还很强壮，却出现了排尿不适等现象。
【衰老|男性开始衰老有5个标志，若你都不占，恭喜，说明身体还硬朗】这些不适症状都可能是前列腺发出的衰老警报，和我们的颈椎、腰椎一样，男性的前列腺会随着年龄的增长而发生退行性改变。
2.体力变差
随着年龄增长，男性的体力也随之变差，在生活中很容易疲倦，运动时感觉明显没有之前灵活，干点体力活就气喘吁吁的，这都是身体衰老的标志。
3.经常便秘
可能很多人都试过便秘，但若经常出现则可能是肠道衰老发出的信号。
随着年纪增加，肠道蠕动速度变慢，肠道内的水分逐渐变少，导致便秘的几率增加。
再加上现代人大多久坐不动，缺乏运动，这也会导致便秘出现。
?4.经常生气
除了身体会衰老，心理上也可能出现。如果男性发现自己的性格变得敏感、多疑以及很喜欢发脾气，则可能是心理衰老的症状，这些症状一般会发生在男性更年期时。
5.同房后特别疲劳
男性在20岁时，一般可以每天都进行X生活，并且恢复得很快。
30岁后则会减少到一周两、三次， 40岁后会减少到一周一、两次。除此之外，男性可能还会在同房后感到很疲劳。
二、坚持运动，可延缓衰老
对于男性而言，适当运动可以有效延缓衰老。
英国伯明翰大学和伦敦大学的研究人员发现，坚持运动可以让人保持年轻和健康。
?研究人员为了证实该结论，对终生坚持运动的老年人进行了跟踪调查。
发现经常锻炼的人身上没有出现肌肉质量和力量的损失，免疫系统也没有衰老现象，并且可以避免过早进入更年期。
三、推荐这4种运动
第一是跑步。跑步可以很好地锻炼心肺和全身的多个肌肉群。有研究显示，一个体重66kg的普通人在30分钟内跑完8.4km ，可以有效燃烧掉300千卡热量。
第二是拳击。拳击运动在锻炼心肺功能的同时，还可以锻炼腹肌、内外斜方肌及股四头肌等肌肉。
第三是游泳。游泳可以明显增加心脏力量，可以有效降低糖尿病、中风及心脏病的风险。这个在水中进行的有氧锻炼可以全面锻炼肌肉，对健康非常有好处。
?第四是力量瑜伽。瑜伽分为很多种，力量瑜伽是最讲究体力的一种，融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。
这类瑜伽可以有效改善人体的循环系统，让全身肌肉都得到锻炼，可以燃烧脂肪和提高肌肉关节的柔韧性。
衰老是每个人都不可避免的，但是我们可以在生活中适当运动，以此来延缓衰老的到来。
参考资料：
[1
《7大信号透露男人已经衰老》.人民网-生命时报.2018.9.19
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