瑜伽每天4个瑜伽动作练习，柔软身姿，让你随心所欲 |瘦身|健身美女|

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，实际上，越僵硬，越应该练瑜伽。当你身体柔软的时候，你体会不到瑜伽带给身体后侧舒展开来的力量，更无法体会身体各个位置打开时的美好。所以僵硬的人不要惧怕瑜伽，越硬越要多练习。

本文插图
其实瑜伽动作不需要全部做到位，特别是新人，只要到达身体最大限度即可，这样坚持练习下去，会慢慢的让身体变柔软，就像练舞蹈的人压腿一样，身体的柔软也需要一个过程。今天就给大家推荐4个瑜伽动作，持之以恒的练习，就能柔软身姿，让你随心所欲。

本文插图
青蛙式，作为开髋开胯练习的经典体式，青蛙式的练习同样对于柔软身体也具有非常不错的辅助作用哦，而且体式练习也非常简单，对于身体比较僵硬的人来说，多练习这个体式也是个不错的选择呢。动作练习时要注意臀部往下压的力度，千万不要强行下压，那是拉筋开胯的错误方式，这样很容易受伤的哦。

本文插图
瑜伽指南针式可以看做是扭转体式和腿部伸展体式的结合动作，自然它的减肥功效也是加倍的。不仅可以减去腰部赘肉和消除腿部水肿，还能柔软腰身，让你摆脱腰部僵硬。

本文插图
首先坐立在地面上，将其中一条腿逐渐向上抬起直至呈现九十度的夹角，然后逐渐将上半身向另一侧进行扭转，直至肩膀完全放置在翘起的脚上。

本文插图
V字式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，脚掌绷直，最后双手离开脚后跟，尽量挺直腰背，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。

本文插图
V字式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能锻炼背部及腰腹肌肉，消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬，让你腰部更加柔软灵活。

本文插图
【瑜伽每天4个瑜伽动作练习，柔软身姿，让你随心所欲】瑜伽弓步绕头式，这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，练完以上三个体式后，再练习这个体式就没有那么难了，可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度，柔软身姿，让你随心所欲。

瑜伽 每天4个瑜伽动作练习，柔软身姿，让你随心所欲

瑜伽每天4个瑜伽动作练习，柔软身姿，让你随心所欲