艺术东方必读 25岁小伙失眠3年猝死，生前常做1事，令人惋惜( 二 )

5 ，睡着易做梦、睡醒不解乏是因心
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气” ，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，一晚上也没法好好休息。时间长了就会发现记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。
药师建议：
①此种情况必须“滋心阴、养心神” ，可选择珍珠粉、，，，化合物等；
②建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
另外，如果有出现另一种睡眠障碍——嗜睡的朋友，建议使用精神兴奋剂进行治疗，这类药物长时间服用副作用大，主要有头疼、失眠、不安和胃肠道不适等，且其副作用与治疗剂量有关，提醒大家，用药请谨遵医嘱！
此外，想要睡好觉，就要睡觉听点促进睡眠的音乐，音乐能缓解神经系统紧张，对于睡前疲劳有一定的镇静作用，现在小编就给大家分享一些自己收藏的轻音乐，对于改善睡眠肯定有作用。
体育锻炼不可或缺，体育锻炼能促进身体的血液循环，也就是老人家说的生命在于运动，平时可以去爬爬山，跳跳舞，遛遛狗，别整天在家里窝着，没啥用，只会让自己越来越没睡意。

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人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对光睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。晚上睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。因为促进睡眠的褪黑素只能在黑暗的环境中分泌，因此，平时下班后就要及时关上窗帘，这样就能促进身体的褪黑素分泌了。
【艺术东方必读 25岁小伙失眠3年猝死，生前常做1事，令人惋惜】扩展阅读：褪黑素( N-乙酰基-5-甲氧基色胺)，又称松果体素，是松果体分泌的吲哚类激素，具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。机体生物钟起搏点-间脑视交叉上核调控松果体分泌褪黑素，褪黑素通过与激活 MT1 和 MT2 受体来调节睡眠。两受体均为 G 蛋白耦联受体家族的成员， MT1 主要抑制神经元活动，调节睡眠; MT2 主要诱导相位转变，具有调节昼夜节律的作用。褪黑素的分泌与光照有关，呈昼夜节律性，日间光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌，夜间分泌水平增高 ; 褪黑素的分泌量还与年龄有关， 35 岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量减少，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每 10 年降低 10% ～ 15%，而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一，导致睡眠节律和多个系统功能紊乱。原发性失眠，昼夜生活节律失调等均存在褪黑素分泌量异常现象。通过补充外源性褪黑素，可使体内褪黑素水平维持在正常状态，调整正常睡眠节律，加深睡眠，提高睡眠质量。