医生证实！这8种常见饮食搭配其实是错误的！食物不要乱搭( 二 )

蛋糕+奶茶这对组合深受年轻人喜爱，在早餐和下午茶中出镜率极高。蛋糕和奶茶不仅饱腹感高，而且口味香甜，但一定健康吗？恐怕未必。
为了保证蛋糕的口感香郁，在制作过程中往往会添加大量的糖类和油类，奶茶中也含有大量的糖和香精。

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同时食用这两种食物，则会摄入过多糖分，高饱腹感会影响正餐进食，同时还会增加患糖尿病、心脏病的风险。类似的食物搭配还有甜吐司配果酱、夹心饼干配含糖饮料等。
水果+海鲜这对冷门组合竟然暗藏风险？没错，水果和海鲜同时食用时，尤其是葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，不容易消化，和海鲜搭配很容易出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等不良症状。

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因为这些水果中都含有鞣酸，遇到水产品中的蛋白质，会出现沉淀凝固，形成不容易消化的物质。
食物海鲜后，建议间隔 4 小时以上再吃这类水果。
海鲜+啤酒这种搭配口感就一个字——爽！但却容易诱发痛风。
海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——维生素 B1 。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成尿路结石。
如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒可能导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以至于出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。
究竟哪些才是真''CP''呢
食物多样+谷类为主食物多样是平衡膳食模式的基本原则，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
谷类为主是平衡膳食的重要特征，每天建议摄入谷薯类食物250~400g ，其中全谷物和杂豆类50~150g ，薯类50~100g 。

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适量量蔬果+奶类+大豆蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病发病风险具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，每天摄入300~500g ，深色蔬菜占1/2 。建议天天吃水果，推荐每天摄入200~350g新鲜水果，要特别注意，果汁不能替代鲜果。每天建议摄入液态奶300ml ，干大豆25g以上，坚果适量。

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适量鱼+禽+蛋+瘦肉鱼、禽、蛋、瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等。

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更美更健康的独门大招
建议每周摄入水产类280~525g ，禽畜肉280~525g ，蛋类280~350g ，平均每天鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g.
少盐少油+控糖限酒食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。过多摄入添加糖会增加龋齿和超重的发生风险。

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活力早餐
培养清淡饮食习惯，推荐成年人每天食盐不超过6g ，烹调油25~30g ，糖不超过50g ，最好控制在25g以下。
【医生证实！这8种常见饮食搭配其实是错误的！食物不要乱搭】儿童、少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人如饮酒，建议严格控制每天酒精量，男性不超过25g ，女性不超过15g 。