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动作4、深蹲跳

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动作5、臀桥腿弯举

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【全球健身号 原创 初入健身房？从这组黄金动作入手，提高肌肉维度，雕刻紧致身材】身体的肌群训练后也需要进行休息 ， 每次目标肌群训练后需要休息2-3天时间 ， 因此 ， 这些健身动作 ， 我们可以分为上半身训练、下半身训练 ， 如此循环训练 ， 肌肉就能获得充足的休息时间 ， 才能获得有效生长 。

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