健身如何提高体能？1套不错的锻炼计划，令你拥有超强的体质( 二 ) |体能|运动|

（三）运动计划推荐

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早上：参与慢跑运动
（一次三十分钟，可以提升身体素质、降低体脂率）
下午：参与适当健身锻炼
（一次不少于一个小时，可以提高体能）
晚间：参与散步和瑜伽
（一次不少于二十分钟，放松身心、让身体更好）
二、饮食方面

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接下来让我们了解下饮食方面的知识点吧！
（一）饮食要点归纳
（1）多吃蔬菜与水果
我们都知道减肥的人需要多吃蔬菜与水果，但是想要提升体能，也要多吃这两样东西。你知道我们为什么要多补充蔬菜与水果吗？这两样东西都属于纯天然的绿色食品，不仅营养丰富，对身体健康有很大的帮助，还可以帮助我们进行减肥。这类食物中含有丰富的膳食纤维，多多食用可以促进食物消化，避免消化不良，还可以帮助我们提高饱腹感，从而更好地控制饮食中热量的摄入。说到热量，这两样食物本身的热量就很低，可以让我们在大饱口福的同时。也不用担心身体会发胖。
（2）早餐喝牛奶
很多人都喜欢不吃早餐，直接上班上学，实际上早餐对于一个人身材的影响还是很大的，如果不吃早餐，我们的身体就会变成易胖体质，身体的素质也会因此而下降。所以我建议所有的人都记住，再忙也要吃早餐。可是很多人没有时间吃早餐，这怎么办呢？我推荐大家在早上喝一杯牛奶，牛奶容易吸收，而且方便食用，不会占用我们太多的时间，其丰富的蛋白质也可以帮助我们进行减肥。
（二）饮食搭配推荐
很多人都不知道怎么搭配饮食，在这里我举例自己的晚餐：
我今天吃馒头、西兰花炒虾仁、炒鸡蛋。馒头可以提供给身体碳水化合物，西兰花可以提供给身体维生素与矿物质，虾仁可以提供给身体蛋白质与矿物质，鸡蛋可以提供给身体蛋白质。简简单单的一餐，涵盖了人体每日所需的基础营养。
看到这里，我相信大家对于如何提高体能已经有所了解了，如果你想拥有一个好的体能，一定要通过本人所介绍的方式进行锻炼，运动加上饮食可以帮助你提升身体素质。好了，话不多说，让我们现在开始进行起来吧！

健身 如何提高体能？1套不错的锻炼计划，令你拥有超强的体质( 二 )

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