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又到年底了 ， 假日聚会穿着漂亮的衣服 ， 却感觉腰腹间紧紧的 ， 而且还有肉肉挤出的痕迹 。 怎么办？那就来做5个拉筋瘦腰的瑜伽动作吧 ， 还你身体优美弧度 。

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瑜伽桥式可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群 ， 再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环 ， 对于产后妇女有改善子宫下垂的功效 ， 另外还可刺激胸腺和强化脊椎 。

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这个动作是桥式变化式 ， 柔软度好的人可以挑战此式 ， 停留后 ， 吸气 ， 单脚往上抬高 ， 吐气 ， 停留呼吸 ， 换边实施 ， 腹部要用力上提 ， 臀部不要往下掉 ， 大腿用力往内夹 。

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猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀 ， 改善血液循环 ， 消除肩背酸痛和疲劳 ， 对痛经、经期紊乱有很好的调理效果 ， 能够让脊椎得到适当的伸展 ， 增加身体的灵活性 。

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另外猫式瑜伽有很好的瘦腰功效 ， 特别适合久坐不动的职场女性 。

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头入双脚式瑜伽能够加快全身血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 缓解身体疲劳 ， 站立位 ， 双脚尽力分开 ， 吸气 ， 身体前倾 ， 双掌撑地 ， 呼气 ， 双臂穿过双腿向后伸展 ， 双手握住双脚脚踝 ， 尽量将头、肩、胸向后伸展 ， 保持三组呼吸 。

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练习头入双脚式瑜伽时 ， 膝盖不要弯曲 ， 身体重心落在双脚上 ， 背部要始终保持伸展 。 此外 ， 做这个姿势不宜在饭后进行 。

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蝎子式瑜伽时大家非常熟悉的体式 ， 对初学者确实非常困难 。 首先保持肩部在手肘的正上方 ， 试试将腿向后踢起 ， 用手臂的力量控制身体平衡 。 用肩部力量引导胸部 ， 将盆骨向后倾斜 。 控制手臂和核心力量 ， 将腿部弯曲 ， 呈蝎式 ， 调整呼吸 。

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练习蝎子式瑜伽时 ， 由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展 ， 因此呼吸会变得非常急促和沉重 ， 练习时尽量保持正常呼吸 。 初学者必须在瑜伽教练的指导下练习 。

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在练习轮式瑜伽时切勿操之过急 ， 也不要勉强 。 动作完成后 ， 臀肌夹紧 ， 肛门缩紧 ， 腰部尽量向上推 ， 直至身体感到有紧实感 。 整个练习过程中 ， 都要保持平稳均匀的自然呼吸 。

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【瑜伽 5个瑜伽体式拉筋瘦腰，让身体重现优美弧度】

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