营养师李老师减肥期间饮食坚持2多3少，体重蹭蹭掉

在减肥期间有很多朋友饮食方面不知道怎么办？尤其是对于食物种类的选择和每天吃什么而烦恼。其实，减肥期间的饮食选择也是需要方法的，选择健康的食物，会让你减肥事半功倍。如果不会选择，那么减肥就会受阻，同样在减肥，你会比别人减肥慢不说，还有可能会反弹。今天给大家分享的是减肥期间饮食坚持2多3少，让你的体重蹭蹭掉！

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减肥，实际上是以减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减肥的效果。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。所以，减肥期间学会选择搭配食物，会让你更健康更利于减肥。那么，减肥期间饮食是哪2多3少呢，具体如下：
一， 2多。
1 ，多吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
低热量，高纤维，饱腹感强的食物，具有热量低饱腹感强，能延缓血糖上升速度的特点，食用以后还比较容易抗饿，对于爱吃零食的朋友是比较好的健康食物选择。同时还能减少食物摄入量，利于减肥。
低热量，高纤维，饱腹感强的食物有哪些，如蔬菜，水果，粗粮等食物。

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2 ，多喝水。
有很多朋友减肥期间不爱喝水，认为喝水多了很容易上厕所。上厕所属于正常的排泄，利于体内废物及毒素排出体外。减肥期间多喝水的好处就是在于，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
另外每天保持足量的饮水量，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水或者淡茶水，更利于减肥和维持身体健康。

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二， 3少。
1 ，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物热量高油脂高，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。经常食用很容易增加体重和体脂肪的堆积，同时也不利于身体健康，另外还会损害胃肠健康。

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2 ，减少熬夜。
有很多朋友喜欢晚上熬夜，有些是因为追剧有些是因为晚上应酬，经常凌晨休息。熬夜会降低瘦体素分泌，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。
同时熬夜也会让你看起来比较衰老，为什么有些人熬夜以后看起来比较乏力和气色不好，就是因为熬夜会影响肝脏排毒，所以人看起来脸色苍白没有血气，同时也比较乏力。
建议，减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠，既能增加瘦体素分泌又能维持身体健康。

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3 ，减少外出聚餐的频率。
有些朋友总是被朋友叫出去聚餐，有的是因为工作需要。其实不管那种形式的聚餐，都会损害身体健康。并不是外面的食物不好，而是外面的食物大多添加了过多的白糖，味精，钠盐及大量的氢化油。
另外聚餐期间少不了饮酒，酒精是纯热量的食物， 1克酒精就有7大卡的热量。所以，减肥期间外出聚餐食用多了除了增加热量及油脂的摄入量，既影响减肥速度又影响身体健康。

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