瑜伽想避开瘦腿误区？每天6个瑜伽动作，撸掉大腿赘肉，打造完美腿型 |瘦身|健身美女|

现在存在着很多瘦腿误区，导致大家的努力得不到回报，所以找到有效的瘦腿方法非常重要。今天小编就来告诉大家6个瘦腿提臀的瑜伽动作，全方位打造完美腿型！

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毛毛虫式瑜伽，此体式对于肩颈肌肉僵硬、紧张有很好的舒缓作用，也可以有效地消除肩颈酸痛。这一姿势还具有健胸、提升臀部的功效。如果有人想让自己的臀部更翘，那么毛毛虫式瑜伽动作就是你不错的选择哦。具体做法如下：
1）俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气；
2）脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限。
【瑜伽想避开瘦腿误区？每天6个瑜伽动作，撸掉大腿赘肉，打造完美腿型】

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肘支撑伸展式瑜伽动作分解如下：
1）先平躺在地面，腹部收紧，双臂上半身缓慢向上抬，头部向后仰，双手合十，紧贴头部；
2）脚尖可以略微轻抬，借助头部和肘部支撑的力量，保持身体平衡。

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起重机式瑜伽，此体式可以强健手臂和手腕，伸展后背-强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官。具体做法如下
1）一条手臂来支撑起自己的身体，让身体处于一个水平略微倾斜的状态；
2）另一条手臂要向前伸直，一条腿向后伸直，另一条腿自然下垂并是小腿弯曲，与大腿垂直。

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接下来这个体式是起重机式的变体动作，弯曲手臂，双腿向右，右腿向前伸直，左腿保持弯曲。

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单脚站立平衡式瑜伽，相信大家看体式名字就知道它的作用了，在瑜伽中平衡是基础，只有把握好了平衡才能自由做出各种动作，解锁各种新技能，刷爆朋友圈的姿势再也不用愁了。动作要领山式站立，一只腿向上伸直抬起，同侧手向后环绕大腿并与另一手交握，身体微屈。

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单腿脊柱前驱伸展式预计，这个体式能够加强拉伸我们的腿部，紧实腿部肌肉，让腿部线条更美，臀部也得到了收紧，轻松变美臀，腹部的收紧也能刺激消耗腰部脂肪，变身小蛮腰。

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瑜伽 想避开瘦腿误区？每天6个瑜伽动作，撸掉大腿赘肉，打造完美腿型

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