下面这5个动作 ，
将会让你的二头肌持续增长！
1.坐姿哑铃弯举
【手臂 练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的！】8-12次*3-4组
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2.反向曲杠弯举
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3.哑铃牧师凳弯举
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4.悬垂孤立弯举
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5.绳索锤式弯举
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