大姨妈总请假，备孕总失败？可能是因为这个病( 二 ) _母婴亲子

02、生活中要注意什么?
控制饮食

文章图片
1.低糖饮食：吃蔬菜、粗粮、燕麦片等低血糖指数低的食物来代替如大米、土豆泥、蛋糕等高糖食物。
2.低热量饮食：监测热量的摄入和健康食物的选择是饮食控制的主要组成部分。
3.高蛋白饮食:补充适当的蛋白质，早晨用一颗鸡蛋代替一碗面、一个包子、一根油条，增加饱腹感的同时也不会有变胖的负担。
4.饮食规律：改变不良的饮食习惯，如对抗减肥的“三分钟热度” ，饥一顿饱一顿的才是肥胖的根源，最好的减肥方式是坚持规律饮食，少食多餐，顿顿只吃七分饱，每口饭多嚼几下等[2] 。

文章图片
（来源：soogif）
运动减重
1.燃脂：除跑步机、撸铁等快速燃脂类项目，还可以考虑跳绳、尊巴舞、帕梅拉健身操等让自己快速动起来的耗能训练。
如果不喜欢太剧烈的运动，也可以选择相对温和的运动，如游泳、快走、慢跑、多爬楼梯等来增加心率，在放松的心情中慢慢享受体重减轻。
（每次最少30分钟，一周至少坚持五次。训练方案根据个人体力的限度去推进，过犹不及。）
2.减少久坐：看到这了就别坐着了，赶紧站起来走走。
心理疏导
在激素紊乱、外貌焦虑、不孕等负面情绪的加持下，女孩们往往心理压力大。
当出现抑郁、焦躁等情况时，及时进行心理疏导，对疾病控制很重要。
负面情绪将影响下丘脑分泌促性腺激素，使不孕不育的情况加剧，更加阻碍治疗[6] 。
审稿专家
郭煦|中山大学附属第一医院妇科主治医师
参考文献
[1]袁莹莹,赵君利.多囊卵巢综合征流行病学特点[J].中国实用妇科与产科杂志,2019,35(03):261-264.
[2]多囊卵巢综合征中国诊疗指南[J].中华妇产科杂志,2018,53(01):2-6.
[3]李晓敏,黄文洁,卢永超.多囊卵巢综合征排卵障碍的发生机制[J].中国医药导刊,2021,23(07):486-490.
[4]宋颖,李蓉.多囊卵巢综合征中国诊疗指南解读[J].实用妇产科杂志,2018,34(10):737-741.
[5]朱茜,倪郝,全松.多囊卵巢综合征高雄激素特征及管理[J].中国实用妇科与产科杂志,2019,35(03):274-278.
[6]朱娣.多囊卵巢综合征的研究进展综述[J].实用妇科内分泌杂志(电子版),2016,3(14):20-21.
【大姨妈总请假，备孕总失败？可能是因为这个病】内容制作