这几个动作教你改善什么动作改善 _小知识

你有没有听说过平地崴脚？
走着走着一不小心崴了一下，然后去医院发现自己韧带损伤还附送了轻微骨折。
崴脚是很多人日常生活中都有过的经历，有的人为了接个球，崴了；有的人抱着孩子没注意，崴了；有的人下楼梯没踩稳，崴了；有的人穿着高跟鞋，一不小心，崴了。

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习惯性崴脚有哪些误区？
1.不把扭脚当回事
他们当中很多人都认为只是小事一桩，忍忍就过去了，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，却不知之后的岁月里，又出现了多次崴脚。
崴脚其实并非小问题，若是不重视，很容易落下后遗症，严重影响日后的生活和骨骼的健康。
2.立刻局部热敷
这么做是错的。热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀，正确的做法是立即冷敷。
3.不去医院规范治疗
踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。

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为什么会出现习惯性崴脚？
习惯性崴脚在医学上也可称之为踝关节扭伤，是踝关节一处或者可以说是多处出现了韧带损伤的结果，通常都是发生在踝关节的外侧。
众所周知，我们的踝关节是可以弯曲的，就像橡胶一样，富有弹性，把骨头和骨头、关节与关节连接在一起。
其实我们在第一次出现崴脚的时候，有可能让踝关节外侧韧带发生了拉伤或者断裂，这时候大家觉得，不就是崴个脚嘛，等不疼之后就没再管了。
殊不知还没等到韧带完全康复，我们就再次让踝关节受力，导致韧带松弛，无法维持踝关节的稳定，所以会频繁地崴脚（踝关节扭伤）。
当然，除了韧带损伤外，如果患有神经系统疾病、全身韧带松弛症，也可能造成习惯性崴脚。
崴脚后通常有以下的症状：比如说疼痛、酸痛、肿胀，淤青、行走困难，关节僵硬等，有过崴脚经历的患者有时就感受不到疼痛和肿胀，每个人的崴伤的情况不同，严重程度也不一样的。

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扭伤后要如何处理？
一般来说轻微的崴伤会随着时间自愈的，可以让崴伤的脚充分休息，尽量不要给手上的脚踝施加重力了，不要去虐待自己做什么负重的事儿。
如果觉得疼，可以拄拐行走，踝关节肿胀可以冰敷手上的部位，在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，直到不再肿胀为止。
当然，我还是建议大家在崴脚后发现第二天还是肿胀和疼痛的话，最好是去骨科看看大夫，需要注意韧带损伤是否还会伴有骨折的现象，在必要时可以介入药物和物理治疗，如非类固醇抗炎药帮助患者疼痛的症状以及打石膏，帮助受伤部分更好地恢复。

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如何预防崴脚？

运动前需要好好地活动自己的关节做足了热身工作
运动完之后也不要忘记拉伸
穿合适的鞋子，最好是能穿支撑踝关节的鞋子。

在不平整的地面走路的时候一定要慢走，不要跑啊跳啊。我想，这时候你应该会问：“如果我平地都能崴脚该怎么办？”
这时候我建议去咨询一下骨科医生，自己的腿型以及走路姿势是否存在问题，是否有外八，内八或者是走路不端正。

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另外，需要提醒一下习惯性崴脚的人，不要经常上下楼梯或者爬山，走夜路的时候打着手电筒。
不过我还是鼓励大家能够多活动活动，毕竟如果长时间不运动，很容易导致骨质疏松，建议习惯性崴脚的患者如果觉得自己还能控制踝关节，尽量让踝关节处于稳定状态，只是要注意保护踝关节，运动也没有什么影响，也可以佩戴护踝或者绑绷带能够增加踝关节外部的稳定性，减少崴脚的几率。
给大家分享一组脚踝锻炼教程，可以增强脚踝的力量哦。
提踵训练