深蹲|考验男性身体素质的5大动作，若不合格，就要加强锻炼了！运动

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随着生活的富足，健康问题越来越受到人们的重视
那么应该如何了解自己的身体素质呢？看深蹲俯卧撑数量？又或是跑步配速？
其实这些数据都不足以全面的反应身体素质情况
下面就给大家准备了5个动作，跟着做，就可以对自己的身体情况有一个全面的了解
一、俯身摸脚尖测试
膝盖微屈、背部打直
手指向下伸尝试触摸脚尖
如果触摸不到，则柔韧性不过关

柔韧性不过关

则反映你的肌肉伸展性较差、关节僵硬
随着年龄的增长，这些问题会日趋严重
影响到日常生活、运动，加剧受伤风险
解决方法：

站姿腘绳肌拉伸45秒 3-4组
高箱抬腿每侧10-12次 3-4组
二、超人挺身测试

俯卧在地面

将四肢和胸部从地面抬起
让腰背肌肉绷紧保持发力
但不要过度用力的弯曲背部
如果不能连续完成15次，则腰背力量不合格
腰背肌可以将脊柱维持在健康的位置上

如果力量薄弱，则会让力学结构发生变化
运动、活动时扭伤腰部的风险会增加
且随着年龄增长
椎间盘突出的风险也会加剧
解决方法：

【深蹲|考验男性身体素质的5大动作，若不合格，就要加强锻炼了！】每天3组超人挺身每组10次
三、反向挺身测试
俯卧姿势，下身悬空
臀肌和股后侧肌肉发力
将双腿向上抬高
如果不能连续完成15次，则后链力量不合格
臀肌是人体最大的肌群，力量的源泉

臀肌力量弱的男生，往往不会有力气

解决方法：
滑行腿弯举 3组x10次

四、单腿深蹲测试
双臂前伸、单腿站立

屈膝直到大腿达到水平
然后伸直膝盖站起
如果每条腿不能完成3次，则腿部力量不合格
单腿深蹲可以反应腿肌力量

以及髋部与脚踝的灵活性
如果这些能力不过关

到一定年纪后，腿脚就很难灵便
解决方法：
自重深蹲 3组x每组15次
五、开合跳测试
在1分钟内

用最快速度连续做开合跳
完成后如果上气不接下气
则说明心肺功能不合格

解决方法：
每周进行1-3次中等强度有氧运动
每次10-30分钟